Banca vs Banca inclinada 45°

J

Joseba_physique

Member
Saludos. debido a molestias en el hombro haciendo press de banca plano aún realizando retraccion escapular y un ligero arco hoy he probado a hacer press de banca inclinado a 45 grados. he notado que el dolor en el hombro casi desaparece por completo. las molestias en el hombro se encuentran por el deltoides anterior creo no me sé bien la anatomía del hombro. mi pregunta es si es sustituible este press de banca por el convencional. son tienen muchos más beneficios con el convencional? la activación hormonal es inferior con el inclinado ? que podéis decir en general sobre el enfrentamiento de estos ejercicios ? un saludo

Y de paso si alguien sospecha de cuál puede ser mi "lesión" y de que debería hacer para recuperarme lo agradezco.
 
Tu lesión tendrá que ver con alguna rotura de tendón o separación de este de la clavícula o algún pinzamiento clavicular. Es extremadamente común pero no menos importante puesto que dificulta el tren superior en gran medida. Deberás acudir a tu médico y hacer una ecografria, sí, has leído bien, ecografía para tejidos blandos.


Respecto al press de banca, depende del objejvo, si es estético, estarías ante un error grave no trabajar también de forma inclinada y declinada, Si es a fuerza, el press plano diríamos que sería el dominante en este aspecto.

La activación muscular depende mucho del peso usado y de la cantidad de músculo implicado. Y no sé si el inclinado aplica más o menos músculo que el press de banca recto.
 
yo la siento bien mejor en el inclinado, mucho más control aunque, claro un poco menos de peso.
 
Lo más sano a la hora de entrenar presses son las variantes con mancuerna.
Tuve tendinitis de supraespinoso y doy fe de ello.
Y también me pasó de sentirme más comodo en el inclinado.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba