Borjita
New member
weno empezemos, a ver mi aki les dejo mi rutina de entrenamiento provisional pero esta sujeta a poder acer todos los cmbios q me aconsejen
para empezar estoy aora en gimnasio para sacar volumen pero los entrenamientos y los estudios no me dan tiempo de trabajar como seria aconsejable , asiq lo q ago aora es:
LUNES:
19:00 entrenamiento de baloncesto
20:30 gimnasio ; trabajo pexo y triceps
- pexo: pres banca acostado e inclinado 4 series cntrolando el punto de fallo; ejercicios cn marcuernas llegando tambien al fallo
- triceps: trabajo cn mancuernas 4 series asta el punto de fallo ; fondos de brazos cn peso adicional
MARTES:
no entreno baloncesto y descnso de gimnasio
MIERCOLES:
19:00 entreno de basket
20:30 gym : trabajo espalda y biceps
- espalda: dominadas (de momento cn ayuda pero eso se mejorara) ; remo, y otros ejercicios *perdonen q no me sepa los nombres de todos los ejercicios q realizo
- biceps: trabajo cn mancuernas, un ejercicio de maquina cncentrado...
JUEVES:
19:00 entrenamiento de basket
no hago gimnasio este dia tmpoco
VIERNES:
19:00 entreno basket (este dia es muy flojito sobre todo repaso de jugadas , es decir q no realizo casi nada de cardio al entrenar aunqe depende del dia
20:30 gym: Hombros
- hombros : ejercicios cn barra, vuelo o pajaro... , ejercicios de maquina
SABADOS:
competicion y artidos de liga de baloncesto
no voy al gimnasio
*** No me e olvidado de las piernas pero stoy trabajando cn air alert III q trabaja muxo las piernas y de momento no las fuerzo aora cando acabe la liga en verano metere uno o dos dias mas de gym y metere piernas.
PD: las series ago cuatro o 5 ejercicios para pexo y espalda y tres o cuatro para biceps y triceps siempre cntrolando el punto de fallo y si stoy acompañado cargndo muxo peso cn ayudas
Ante todo gracias y comenten muxo xfaa ustedes tienen mas experiencia y me pueden decir enq falla
axias_paraguas__pesas_
para empezar estoy aora en gimnasio para sacar volumen pero los entrenamientos y los estudios no me dan tiempo de trabajar como seria aconsejable , asiq lo q ago aora es:
LUNES:
19:00 entrenamiento de baloncesto
20:30 gimnasio ; trabajo pexo y triceps
- pexo: pres banca acostado e inclinado 4 series cntrolando el punto de fallo; ejercicios cn marcuernas llegando tambien al fallo
- triceps: trabajo cn mancuernas 4 series asta el punto de fallo ; fondos de brazos cn peso adicional
MARTES:
no entreno baloncesto y descnso de gimnasio
MIERCOLES:
19:00 entreno de basket
20:30 gym : trabajo espalda y biceps
- espalda: dominadas (de momento cn ayuda pero eso se mejorara) ; remo, y otros ejercicios *perdonen q no me sepa los nombres de todos los ejercicios q realizo
- biceps: trabajo cn mancuernas, un ejercicio de maquina cncentrado...
JUEVES:
19:00 entrenamiento de basket
no hago gimnasio este dia tmpoco
VIERNES:
19:00 entreno basket (este dia es muy flojito sobre todo repaso de jugadas , es decir q no realizo casi nada de cardio al entrenar aunqe depende del dia
20:30 gym: Hombros
- hombros : ejercicios cn barra, vuelo o pajaro... , ejercicios de maquina
SABADOS:
competicion y artidos de liga de baloncesto
no voy al gimnasio
*** No me e olvidado de las piernas pero stoy trabajando cn air alert III q trabaja muxo las piernas y de momento no las fuerzo aora cando acabe la liga en verano metere uno o dos dias mas de gym y metere piernas.
PD: las series ago cuatro o 5 ejercicios para pexo y espalda y tres o cuatro para biceps y triceps siempre cntrolando el punto de fallo y si stoy acompañado cargndo muxo peso cn ayudas
Ante todo gracias y comenten muxo xfaa ustedes tienen mas experiencia y me pueden decir enq falla
axias_paraguas__pesas_