adrian_90350
Member
Ahora el tema es si seguir subiendo de peso hasta junio o bajar algo de grasa gradualmente con dieta hipocalorica durante unos 2 meses y en marzo volver a subir kcal
Bajo grasa o sigo subiendo peso?
- Iniciador del tema adrian_90350
- Start date
metopa
Banned
eso has de verlo tu mediante el espejo,segun como te veas asi actuas...
agomez
Well-known member
Exctamente eso es lo que estás errando y parece que no lo quisieses entender.
Tu alimentación está errada, es muy poco densa en nutrientes y alta en calorías. Deberías pensar en corregir eso y no importa tanto si subes o bajas de peso, ciertamente vas a ponerte más musculoso y más magro porque esa es la tendencia.
Estás queriendo aplicar criterios que son para otro tipo de atletas en otra fase de su evolución deportiva. Parece que es difícil entender algo tan simple.
josele_piro
Well-known member
Baja grasa gradualmente mejor, sabes que kl comes??
Seba
Moderador Nocturno
al nivel que está más musculoso corrigiendo la alimentación con las marcas que tiene para su peso altura no se va a poner, pero si es cierto que se va a ver mejor físicamente porque siempre la persona que tiene menos grasa corporal se ve mejor.
josele_piro
Well-known member
Me perdí el mensaje donde dices mantener con 2700.
Yo haría liegro deficit lineal de 300kl y eliges un día donde comas a mantener, mas para dspejar algo la cabeza.
Es decir, 2400kl 6 días, y 2700kl un día.
Eso tiene que darte aprox 1k de grasa menos al mes, no me pondría metas en meses si no ir viendolo segun espejo, medidas y rendimiento en el gym.
Pesas +7/talla, dices tener algo de grasa acumulada, imagino no será en exceso. Sin ver fotos y nada mas que tus marcas y por lo que dices, podrías andar sobre un 17% aprox
Yo haría liegro deficit lineal de 300kl y eliges un día donde comas a mantener, mas para dspejar algo la cabeza.
Es decir, 2400kl 6 días, y 2700kl un día.
Eso tiene que darte aprox 1k de grasa menos al mes, no me pondría metas en meses si no ir viendolo segun espejo, medidas y rendimiento en el gym.
Pesas +7/talla, dices tener algo de grasa acumulada, imagino no será en exceso. Sin ver fotos y nada mas que tus marcas y por lo que dices, podrías andar sobre un 17% aprox
IvanSanchez
New member
Depsues ves si queres bajar, para eso te falta mas experiencia. Vos primero tenes que ganar potencia, peso, fuerza, perfeccionar la tecnica, encontrar los rangos de movimientos que mantienen la tension segun tu mecanica. Para eso vas a necesitar buena comida, integral, carnes, verduras y frutas tambien. No saques el yogurt o la avena, pero agregale unos huevos por ejemplo. Tenes que subir de peso. Cuando ya estes mas avanzado te fijas si preferis estar un poco mas magro o si no vale la pena. Por ahora toca subir y bastante.
Última edición:
IvanSanchez
New member
Exactamente. Si queres pesar 80 kilos magros vas a tener que haber llegado a 90 o 100 kilos primero en algun momento.
adrian_90350
Member
Gracis, pues intentare ver como retocar la dieta y meter mejores nutrientes...