A ver k t parece...
por la mañana a las 7:30:30 gr suero al 80% + torillita pekeña 3claras + 70gr d avena (1vaso normal menos 1dedo del borde)batido con el suero + 1chorreoncito de 3o4 cucharadas d aceite d oliva,lo puedes mezclar tmb con el batido y bebertelo todo.
media mañana sobre las 10:30 en el bar me suele tomar un pitufo integral con pechuguita asada,sobre 100gr,mas 5cacahuetes naturales
Pre entreno 50gr pechuga pollo 4o5 cacahuetes,o almendras naturales,no mas!!
sobre las 4:30 50gr arroz 100gr pechuga pollo,o,50 pasta con 100atun, + 15gr suero polvo al 80% + 4cucharadas aceite oliva
a las 7 ensalada 100gr atun,con tomate natural,con 1chorro de aceite d oliva,con 2o3 hojas d lechuga,no mas,con 2o3 esparragos,y 1pk d cebolla,y 1par de lonchas d pechuga d pavo sin sal,ni grasa.
y sobre las 10 o 10:30 de la noche pues alguna de estas cosas,pollo,pescado 150gr,1chorreoncito aceite oliva,4o5 almendras
Km es para dar el ultimo empujon,seria aconsejable k tomases 1multivitaminico por la mañana,pues la dieta keda pobre en vitaminas y demas,evita fruta,lacteos,grasas saturadas,azucares,asi k d actimel y acti-cosas raras 0,consigue una bascula con una mediana precision para pesar bien la cantidad de los alimentos,la avena,pasta arroz en crudo,la carne guisada,las grasas insaturadas 1pk a ojo.
No he hecho cambios en horarios,sino k he readaptado todo lo k tu habias puesto,sin poner cantidades demasiado exageradas.
La proteina saldra sobre unos 2gr/kg peso,calculado xra 75kgs.
Otra cosa k se deberia d saber es a k hora haces el aerobico,conforme kedaria tu dieta,las 2mejores horas serian,o en ayunas,o a ultima hora de la tarde unos 30min.
1saludo.
