Bailarina quiere hacer VOLUMEN

[Gusugusu]

¡Buenos días, chicos! Os escribo porque ya he diseñado mi dieta para ganar masa muscular, y creo que he selecionado bien los ejercicios que voy a realizar, pero me entran muchas dudas acerca de los periodos de DESCANSO y el excesivo ejercicio aeróbico. Me explico:

Bailo ballet y otras danzas, y dedico diariamente unas 2 o 3 horas (de lunes a jueves) y 1,5 (de viernes a domingo).

Me preocupa no tener periodos de reposo para que mis músculos crezcan, y me preocupa el excesivo estiramiento de mis músculos (tengo que hacer ejercicios de flexibilidad varias veces al día, manteniendo la posición, y resulta doloroso). ¿Es contraproducente para VOLUMEN? ¿cómo os organizaríais vosotros para hacer mayores periodos de reposo, debería disminuir o hacer en determinado horario (antes, despues...) mis ejercicios de flexibilidad?

Porfa, estoy bastante agobiadilla, porque creo que quizás son incompatibles, y me da miedo aumentar mis horas de baile diarias. Querría aumentar unos 7 kg mi masa (sé que me llevará mucho tiempo) y ensanchar considerablemente espalda y hombros. Soy bailarina y para mí este asunto es muy importante, ¡espero que podais ayudarme!

Un saludo y mil gracias de antemano

 

[pol0sho]

¡Buenos días, chicos! Os escribo porque ya he diseñado mi dieta para ganar masa muscular, y creo que he selecionado bien los ejercicios que voy a realizar, pero me entran muchas dudas acerca de los periodos de DESCANSO y el excesivo ejercicio aeróbico. Me explico:

Bailo ballet y otras danzas, y dedico diariamente unas 2 o 3 horas (de lunes a jueves) y 1,5 (de viernes a domingo).

Me preocupa no tener periodos de reposo para que mis músculos crezcan, y me preocupa el excesivo estiramiento de mis músculos (tengo que hacer ejercicios de flexibilidad varias veces al día, manteniendo la posición, y resulta doloroso). ¿Es contraproducente para VOLUMEN? ¿cómo os organizaríais vosotros para hacer mayores periodos de reposo, debería disminuir o hacer en determinado horario (antes, despues...) mis ejercicios de flexibilidad?

Porfa, estoy bastante agobiadilla, porque creo que quizás son incompatibles, y me da miedo aumentar mis horas de baile diarias. Querría aumentar unos 7 kg mi masa (sé que me llevará mucho tiempo) y ensanchar considerablemente espalda y hombros. Soy bailarina y para mí este asunto es muy importante, ¡espero que podais ayudarme!

Un saludo y mil gracias de antemano

Buenas, segun tengo entendido estirar es bueno despues de hacer ejercicios para ganarmusculo, come bien y mucho y veras como empiezas a subir de peso "sano" , Saludos

 

[Cabezadeclavo]

en si por los entrenamientos que haces seguramente te afectara, en si estirar es bueno para ayudar a recuperarse de los entrenamientos y en algunos caso y haciendolo de forma adecuada te ayuda a ganar musculo, aunque eso es una teoria que realmente no se a confirmado, se basa en que al estitarar despues de una serie y de tu rutina hara que mas sangre corra por los musculos, basicamente los oxigenas
lo que te puedo recomendar es tratar de apartar los entrenamiento de ballet y del GYM, que duermas bien y que tengas en cuenta el gasto calorico de los 2 entrenamientos ademas de las calorias que debes aumentar para subir de peso, ntp, mientras los hagas bien, podras llegar a tu meta