[B]Nueva rutina[/B]

H

Hernan_

New member
Aqui les dejo mi rutina !! Espero vuestros consejos que tanta falta me hacen ! .

Dia 1 - Pecho-Biceps

Banco Plano
Barra inclinada
Aperturas en banco inclinado
PullOver
Dominadas
Biceps W
Biceps 7/7/7
Biceps polea parado

Dia 2 - Dorsales-Triceps

Dors. Atras
Dors: Adelante
Remo bajo
Serrucho
Triceps Paralelas
Polea baja
Pat. Burro en polea
Triceps polea alta

Dia 3 - Hombros

Hammer hombros
Press frontal
Vuelo lateral ( mancuernas )
Posterior soga

Dia 4 - Biceps y Triceps

Braceo
Concentrado
Triceps Fondos
Triceps extensiones
W frente
Empuje

Dia 5 - Piernas

Aclaraciones: Hago bastantes ejercicios de brazo porque me cuesta bastante conseguir volumen en esta zona, por lo tanto el consejo de mi entrenador fue añadir el dia 4.

Aclaracion 2: Mi objetivo es el volumen. Como y descanso lo suficente tras sesion de entrenamiento.

Duda: Al observar mi cuerpo noto una descompensacion en mis trapecios. Añadir en el dia de hombros algunos ejercicios como por ejemplo remo al menton ?! ..

Que opinion les merece mi rutina ?!?!? ..
Desde ya muchas gracias !! Espero puedan ayudarme.
 
Saludos hernan__wave__ , aqui te dejo mis recomendaciones, esperando te sirvan

Hernan_ dijo:
Aqui les dejo mi rutina !! Espero vuestros consejos que tanta falta me hacen ! .

Dia 1 - Pecho-Biceps

Banco Plano
Barra inclinada
Aperturas en banco inclinado
PullOver yo lo quitaria
Dominadasdejalas para la espalda
Biceps W es con barra z?? disculpa pero no entiendo
Biceps 7/7/7 que ejercicio??
Biceps polea parado

Dia 2 - Dorsales-Triceps

Dors. Atras
Dors: Adelante
Remo bajo
Serrucho mm cual es el serrucho?, si tienes ya algo de tiempo mete peso muerto de potencia y remo inclinado
Triceps Paralelas
Polea baja
Pat. Burro en polea
Triceps polea alta

Dia 3 - Hombros

Hammer hombros
Press frontal mete mejor press militar y puedes eliminar las frontales
Vuelo lateral ( mancuernas )
Posterior soga

Dia 4 - Biceps y Triceps

Braceo
Concentrado
Triceps Fondos
Triceps extensiones
W frente
Empuje

Dia 5 - Piernas no olvides las sentadillas y si quieres mas mete tijeras (desplantes)

Aclaraciones: Hago bastantes ejercicios de brazo porque me cuesta bastante conseguir volumen en esta zona, por lo tanto el consejo de mi entrenador fue añadir el dia 4.

Aclaracion 2: Mi objetivo es el volumen. Como y descanso lo suficente tras sesion de entrenamiento.

Duda: Al observar mi cuerpo noto una descompensacion en mis trapecios. Añadir en el dia de hombros algunos ejercicios como por ejemplo remo al menton ?! ..

Que opinion les merece mi rutina ?!?!? ..
Desde ya muchas gracias !! Espero puedan ayudarme.
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Ten cuidado en no sobreentrenar los brazos, apegate a los basicos (sentadillas, peso muerto, press de pecho y press militar), estos ayudan al crecimiento del cuerpo en general,asi que meteles caña y notaras mas los resultados.

remo al menton para el trapecio esta bien metelo o unos encogimientos.

Seria buena idea saber cuanto tiempo tienes en los hierros, asi seria mejor los consejos.

espero te sirva
 
Cuantas series me recomendais hacer para conseguir volumen ?? ..
Actualmente estoy haciendo 12-8-8 y la ultima serie a las repeticiones que llugue, casi siempre, en todos los ejercicios llegando al fallo.
 
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