¿Azúcar blanco después de entrenar (Azúcar post entreno)?

[ivanvs93]

No entiendo para que drogarse con azucar si post entreno la "ventana anabolica" permanece abierta hasta 24hs sino mas y una simple ingesta de aminoacidos empieza a revertir el balance de nitrogeno........

Tapatalk

El azúcar no es necesaria, cualquier carbohidrato hace bien el trabajo, pero te lo digo yo, que llevo ya bastante tiempo entrenando, que veo la diferencia entre comer mis carbohidratos después de entrenar (tampoco me vuelvo loco si no puedo comer enseguida, solo trato de comer cuando llego a casa) y no comer sino 3-4 horas después.

 

[ElCazador]

El azúcar no es necesaria, cualquier carbohidrato hace bien el trabajo, pero te lo digo yo, que llevo ya bastante tiempo entrenando, que veo la diferencia entre comer mis carbohidratos después de entrenar (tampoco me vuelvo loco si no puedo comer enseguida, solo trato de comer cuando llego a casa) y no comer sino 3-4 horas después.

Pues de eso no tengo duda pero lo que yo quiero mencionar es que no es importante un postentreno con X calorías ni X macronutrimentos, es decir, no debe ser tan metódico, has probado hacer una comida normal en ese momento? (al llegar de tu entreno) y con normal me refiero a LO QUE SEA, porque yo en cuanto llego me hago un batido, no con el afán de llenar mis depósitos de glucógeno o reponerme o maximizar el anabolismo sino simplemente porque es lo que me toca comer en ese momento y lo hago de 1000 kcal, como 120 gr de hc, 40 gr de lípidos y 60 de proteínas, es decir, nada que ver con un batido post entreno que deben ser X gr de proteína y HC por kg de peso sino una comida con los tres macros.

Mi pregunta es si has intentado hacer una comida normal después de tu entreno y si es así como te ha ido, y en caso de no haberlo intentado, te sugiero que lo hagas, como simple prueba, porque yo sigo opinando que da igual comer una comida normal a un postentreno con cantidades medidas milimétricamente.

Saludos.

 

[ivanvs93]

Pues de eso no tengo duda pero lo que yo quiero mencionar es que no es importante un postentreno con X calorías ni X macronutrimentos, es decir, no debe ser tan metódico, has probado hacer una comida normal en ese momento? (al llegar de tu entreno) y con normal me refiero a LO QUE SEA, porque yo en cuanto llego me hago un batido, no con el afán de llenar mis depósitos de glucógeno o reponerme o maximizar el anabolismo sino simplemente porque es lo que me toca comer en ese momento y lo hago de 1000 kcal, como 120 gr de hc, 40 gr de lípidos y 60 de proteínas, es decir, nada que ver con un batido post entreno que deben ser X gr de proteína y HC por kg de peso sino una comida con los tres macros.

Mi pregunta es si has intentado hacer una comida normal después de tu entreno y si es así como te ha ido, y en caso de no haberlo intentado, te sugiero que lo hagas, como simple prueba, porque yo sigo opinando que da igual comer una comida normal a un postentreno con cantidades medidas milimétricamente.

Saludos.

Es que mi comida después de entrenar siempre es normal jajajaj, siempre es tipo arroz blanco con carne de res o pechuga de pollo y ensalada, nunca me hago batidos, la cosa es que en ese momento prefiero el arroz blanco a la avena, por dar un ejemplo.

En otro momento del día preferiría la avena por la cuestión de que quedas satisfecho por más tiempo y eso, que soy de comer demasiado y tengo que buscar alimentos que no me la pongan tan difícil en definición.

 

[Nahu]

Lo bueno de los lacteos son sus grasas, de ultima podes elegir los quesos mas curados y duros.
La leche de hoy en dia es simplemente agua sucia

 

[ElCazador]

Es que mi comida después de entrenar siempre es normal jajajaj, siempre es tipo arroz blanco con carne de res o pechuga de pollo y ensalada, nunca me hago batidos, la cosa es que en ese momento prefiero el arroz blanco a la avena, por dar un ejemplo.

En otro momento del día preferiría la avena por la cuestión de que quedas satisfecho por más tiempo y eso, que soy de comer demasiado y tengo que buscar alimentos que no me la pongan tan difícil en definición.

Ah ok, perfecto.

Eso es lo que quiero dar a entender, que no es necesario un batido post-entreno con chorradas de maltodextrina, fructosa o HC de rápida absorción y proteína como la whey o algo en especial y luego contar X gramos para hacer bien el post entreno y demás tonterías.

Puede ser necesario una COMIDA, hecha y derecha, al término del entreno, esto para ayudar al cuerpo a recuperarse o bien, más que nada, porque tenemos el cuerpo así impuesto. Claro que yo también como al terminar mi entreno pero como dije es una comida cualquiera, no me pongo a pensar mucho que si le pongo azúcar, que si fructosa, que si manzana o plátano, etc. porque al final lo que importa es que comas.

Saludos.

 

[Sam Puma]

Lo bueno de los lacteos son sus grasas, de ultima podes elegir los quesos mas curados y duros.
La leche de hoy en dia es simplemente agua sucia

¿Qué las grasas de los lácteos son buenas? Permíteme discrepar, diría que no son buenas para la salud, dado que son saturadas.

 

[Pinilla]

Las grasas saturadas estan demonizadas, que quede claro que tengan colesterol no quiere decir que sean malas, es mas segun estudios recientes no hay relacion directa entre el aumento del colesterol y la ingesta de grasas saturadas, aparte que la forma usada para recomendar pastillas del colesterol no mide realmente lo que se deberia medir para saber si necesitas tomarlas, gran parte de la gente que las toma no las necesita realmente.

Ademas juegan un papel clave en la salud de los huesos, ya que nuestro cuerpo necesita grasa saturada para fijar el calcio en los huesos. Por eso los lácteos desnatados (sin grasa) son una fuente poco recomendable de calcio.

 

[Nahu]

Las grasas saturadas estan demonizadas, que quede claro que tengan colesterol no quiere decir que sean malas, es mas segun estudios recientes no hay relacion directa entre el aumento del colesterol y la ingesta de grasas saturadas, aparte que la forma usada para recomendar pastillas del colesterol no mide realmente lo que se deberia medir para saber si necesitas tomarlas, gran parte de la gente que las toma no las necesita realmente.

Ademas juegan un papel clave en la salud de los huesos, ya que nuestro cuerpo necesita grasa saturada para fijar el calcio en los huesos. Por eso los lácteos desnatados (sin grasa) son una fuente poco recomendable de calcio.

+1

cuando te recomiendan dejar las grasas saturadas, te estan debilitando.
Son las menos tendientes a oxidarse dado que todos sus enlaces estan saturados, luego siguen las grasas monoinsaturadas (omega 9) presente en huevo por ej, y por ultimo las peores grasas son las poli insaturadas vegetales como ser soja, maiz, etc, bastante altos en omega 6, un acido graso pro inflamatorio en altas cantidades, tmb es interesante aclarar que el omega 3 es anti inflamatorio aunque sea poli insat, presenta propiedades saludables siempre q se consuma en el ratio 1:1 o hasta 1:2 comparado con omega 6.

Por ultimo las grasas trans eliminarlas forever claro esta.





Tapatalk