Ayuno Intermitente
- Iniciador del tema Pablo23
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ToujoursPur
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Voy a empezar a aplicar esto luego de la competencia que tengo el próximo fin de semana.
1700 calorías distribuidas en tres comidas, que planeo subir progresivamente hasta llegar a 2000, sin aumentar la grasa corporal.
1700 calorías distribuidas en tres comidas, que planeo subir progresivamente hasta llegar a 2000, sin aumentar la grasa corporal.
estuve leyendo practicamente todo el thread... quede mas mareado que antes.
ya que estoy haciendo la 16/8 pero no tengo en cuenta el consumo de calorias ni HC.
estuve buscando en internet y los calculos de calorias me dan todos entre 2000 y 3000 diarias, tanto de consumo como de gasto.
tengo 23 años, peso 75kg, mido 175cm, me muevo en bicicleta para todos lados, entreno stronglift 3 veces a la semana, y tengo un trabajo forzado.
mi objetivo es ganar fuerza y volumen. cuantas kcal debo consumir en la ventana? y que cantidad de HC?
ya que estoy haciendo la 16/8 pero no tengo en cuenta el consumo de calorias ni HC.
estuve buscando en internet y los calculos de calorias me dan todos entre 2000 y 3000 diarias, tanto de consumo como de gasto.
tengo 23 años, peso 75kg, mido 175cm, me muevo en bicicleta para todos lados, entreno stronglift 3 veces a la semana, y tengo un trabajo forzado.
mi objetivo es ganar fuerza y volumen. cuantas kcal debo consumir en la ventana? y que cantidad de HC?
ToujoursPur
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Usaste las fórmulas o una calculadora online? Probá las de www.iifym.com y www.macrofit.com, no hay demasiada diferencia, el ratio de macronutrientes depende de como te sientas vos y como sea tu alimentación actual.
Yo, por ejemplo, me siento mejor con pocos carbohidratos.
Una persona con una dieta keto/baja en carbos por mucho tiempo que salte de pronto a consumir los macros que le da una calculadora, probablemente va a ganar peso (más líquidos que nada), por lo que es importante una dieta reversa.
Lo mismo si la cantidad de calorías consumida actualmente es muy baja en comparación a la que debería consumirse.
Usá una aplicación o sitio web (MyFitnessPal, MyNetDiary) para calcular tus macros durante una semana, comiendo como normalmente lo hacés. Después, comparando tus calorías actuales con los resultados que te dan las calculadoras vas a saber qué hacer (cortar, aumentar, hacer dieta reversa, etc)
Yo, por ejemplo, me siento mejor con pocos carbohidratos.
Una persona con una dieta keto/baja en carbos por mucho tiempo que salte de pronto a consumir los macros que le da una calculadora, probablemente va a ganar peso (más líquidos que nada), por lo que es importante una dieta reversa.
Lo mismo si la cantidad de calorías consumida actualmente es muy baja en comparación a la que debería consumirse.
Usá una aplicación o sitio web (MyFitnessPal, MyNetDiary) para calcular tus macros durante una semana, comiendo como normalmente lo hacés. Después, comparando tus calorías actuales con los resultados que te dan las calculadoras vas a saber qué hacer (cortar, aumentar, hacer dieta reversa, etc)
claro, ahi lo volvi a hacer, gracias, estaba haciendo cualquier cosa! jaja y que tal esos valores? por lo que lei los carbos deben ser 50-55 para volumen, deberia bajar grasas y subir carbos!
la acomode asi, subi 200kcal
3200kcal
P 160grx4 640kcal 20
G 90grx9 810kcal 25%
HC 437gr 1750kcal 55%
la acomode asi, subi 200kcal
3200kcal
P 160grx4 640kcal 20
G 90grx9 810kcal 25%
HC 437gr 1750kcal 55%
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