Tengo 19 años, mido 1,63 y peso 66 kg
Bueno aquí les dejo lo que como normalmente en mi rutina, corrijan si hay algo mal así lo modifico.
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Desayuno 8:00 : un vaso de leche descremada con avena (40g), 1 banana mas 2 claras de huevo.
Media mañana 10:00 : una manzana.
Almuerzo 12:00 : emparedado de pollo o sardina (50g) con pan integral con tomate y lechuga.
Comida 14:00 : pollo o sardina (100g) con ensalada de verduras y aveces le meto 50g de arroz.
Pre entreno 16:00 : 1 banana.
Post entreno 18:00 : finalizado el entrenamiento inmediatamente me como una banana con 1 cucharada de miel.
Post entreno 18:30: pasada la media hora del entrenamiento me como una lata de sardinas o atún.
Cena 21:30: pollo o atún (100g) con ensalada.
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Trato de comer cada 2 horas y media 6 veces al día. Bebo 2 litros de agua o mas.
Espero respuestas
Bueno aquí les dejo lo que como normalmente en mi rutina, corrijan si hay algo mal así lo modifico.
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Desayuno 8:00 : un vaso de leche descremada con avena (40g), 1 banana mas 2 claras de huevo.
Media mañana 10:00 : una manzana.
Almuerzo 12:00 : emparedado de pollo o sardina (50g) con pan integral con tomate y lechuga.
Comida 14:00 : pollo o sardina (100g) con ensalada de verduras y aveces le meto 50g de arroz.
Pre entreno 16:00 : 1 banana.
Post entreno 18:00 : finalizado el entrenamiento inmediatamente me como una banana con 1 cucharada de miel.
Post entreno 18:30: pasada la media hora del entrenamiento me como una lata de sardinas o atún.
Cena 21:30: pollo o atún (100g) con ensalada.
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Trato de comer cada 2 horas y media 6 veces al día. Bebo 2 litros de agua o mas.
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