Ayudenme con una rutina

[J de dios]

Quisiera que me dijeran una rutina para ganar masa en todo el cuerpo en 4 dias ala semana que incluya abdomen .espalda.hombros.pecho.biceps.triceps.pierna.cardio.trapecio.espalda

 

[elpeke]

lo primero seria saber si eres novato o ya llevas algun tiempo entrenando,de todas formas hay buenas rutinas por aqui,solo tienes que buscarlas.

 

[J de dios]

lo primero seria saber si eres novato o ya llevas algun tiempo entrenando,de todas formas hay buenas rutinas por aqui,solo tienes que buscarlas.

Ya tengo tiempo lo que sucede es que solo ejercitaba el biceps

 

[dudaro]

Fullbody. 3 días a la semana.