Hola a todos
Tengo más de un mes entrenando full body 3 veces por semana en el gimnasio, tengo 23 años mido 1.73 y peso alrededor de 74 kilos y he visto en el foro de Rutinas de entrenamiento en el tema recopilación de rutinas: Rutina intensa 3 días a la semana
Una rutina muy intensa para los que no disponen de mucho tiempo. Con ejercicio cardiovascular
para estar en un buen acondicionamiento físico y quedar bien definido!
Quiero empezar a aplicar esta rutina pero tengo muchas dudas.
1. Al hacer cardio por 30 minutos después de hacer la rutina no estoy quemando mucho y no va a crecer el musculo?
2. Hacer series de 8 a 15 repeticiones. Llegar siempre al fallo muscular!
No entiendo cómo es eso de llegar siempre al fallo muscular?
3. No entiendo los números de las series
Pecho
• Press plano – 12,10,8,6,10
• Press inclinado - 15-12-10
• Pec-dec – 10,10,10
No entiendo cuantas series hacer si 4x12, 4x10, 3x15 ó 3x10
4. Los días de entreno según la rutina es lunes, miércoles y viernes, pero también puede ser martes jueves y viernes?
5. Qué diferencia hay entrenar 3 días a la semana y entrenar todo los días. Es bueno entrenar todos los días? o es una locura.
6. Cuál es la diferencia de entrenar fullbody y entrenar grupos musculares por separado?
7. Entrenar 3 días a la semana correctamente y con intensidad harás crecer el musculo? Intensidad es hacer la rutinas con el mayor peso posible?
8. En este entrenamiento en el día 3 puedo aumentar ejercicios para glúteos es que quiero un cuerpo bien definido incluyendo los glúteos.
9. Los días 2,4 puedo seguir haciendo abdominales unas cuatro variantes de 4x15 y flexiones? y los días 6 y 7 abdominales 4x15 y flexiones y además jugar fútbol durante una hora.
10. Con esta rutina voy a crecer el musculo y definirla o solo es para estar delgado?
Quiero tener musculo definido y no quiero ser delgado esta rutina es muy recomendable o necesito una mejor rutina con menos cardio.
Tengo más de un mes entrenando full body 3 veces por semana en el gimnasio, tengo 23 años mido 1.73 y peso alrededor de 74 kilos y he visto en el foro de Rutinas de entrenamiento en el tema recopilación de rutinas: Rutina intensa 3 días a la semana
Una rutina muy intensa para los que no disponen de mucho tiempo. Con ejercicio cardiovascular
para estar en un buen acondicionamiento físico y quedar bien definido!
Quiero empezar a aplicar esta rutina pero tengo muchas dudas.
1. Al hacer cardio por 30 minutos después de hacer la rutina no estoy quemando mucho y no va a crecer el musculo?
2. Hacer series de 8 a 15 repeticiones. Llegar siempre al fallo muscular!
No entiendo cómo es eso de llegar siempre al fallo muscular?
3. No entiendo los números de las series
Pecho
• Press plano – 12,10,8,6,10
• Press inclinado - 15-12-10
• Pec-dec – 10,10,10
No entiendo cuantas series hacer si 4x12, 4x10, 3x15 ó 3x10
4. Los días de entreno según la rutina es lunes, miércoles y viernes, pero también puede ser martes jueves y viernes?
5. Qué diferencia hay entrenar 3 días a la semana y entrenar todo los días. Es bueno entrenar todos los días? o es una locura.
6. Cuál es la diferencia de entrenar fullbody y entrenar grupos musculares por separado?
7. Entrenar 3 días a la semana correctamente y con intensidad harás crecer el musculo? Intensidad es hacer la rutinas con el mayor peso posible?
8. En este entrenamiento en el día 3 puedo aumentar ejercicios para glúteos es que quiero un cuerpo bien definido incluyendo los glúteos.
9. Los días 2,4 puedo seguir haciendo abdominales unas cuatro variantes de 4x15 y flexiones? y los días 6 y 7 abdominales 4x15 y flexiones y además jugar fútbol durante una hora.
10. Con esta rutina voy a crecer el musculo y definirla o solo es para estar delgado?
Quiero tener musculo definido y no quiero ser delgado esta rutina es muy recomendable o necesito una mejor rutina con menos cardio.
