Ayuden porfavor

[rockdrigo18]

Bueno pirmero y antes que todo hola a todos soy nuevo me llamo rodrigo tengo 18 soy chileno , queria saber si me podrian recomendar una dieta en base a mi rutina

Peso:74kg
Altura:1.71
Dias de entrenamiento

Lunes/Jueves
Pecho:
-Press de banca plano
-Press de banca inclinado
-Press con macuernas en banco plano
-Aperturas con macuernas en banco plano
-Press con macuernas en banco inclinado
-Aperturas con macuernas en banco inclina
-Pull-Over con macuerna

Cintura:Nada

Espalda:

-Remo orizontal a una mano con macuerna
-Encogimiento de ombro con barra
-Polea tras nuca
-Polea al pecho
-Remo en polea baja

Miercoles:Reposo

Martes/Viernes

Brazos

1)Biceps

-Curl de biceps con barra
-Curl de biceps alternados con supinacion
-Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo
-Curl de biceps alternado tipo martillo

2)Triceps

-Extencion de triceps en polea alta
-Extencion de triceps en polea alta,agarre invertido
-Press Frences en banco plano
-Extencion de los codos sentado
-Extencion alternada de los codos con macuernas

3)Hombros

-Press sentado con macuernas
-Elevacion lateral de los brazos con macuernas
-Elevacion frontales alternadas
-Elevacion frontal con una macuerna

Piernas

Maquienas basicas para trabar piernas en un Gym

Abdomen

Los tipicos abdominales

Esta Rutina la saque del "El gran libro del culturismo" y es una rutina de hipertrofia pero no me especifica con que frecuencia se tiene que hacer una Serie de otra y cuantras repeticiones por Series

Bueno quiero saber que puedo comer para aumentar masa muscular sin dejar de lado tonificar el musculo,ahora mismo estoy tomando proteinas post y pre entrenamiento
100% Whey Protein
Gold Standard
2 lbs.

 

[Seba]

Mira, este post debería ir en la sección "Rutinas de Entrenamiento", pero te respondo esa rutina es una mierda. Lee esto, así aprendes como se hace una rutina:

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Y esto así aprendes como se hace una dieta:

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Suerte