ayudarme porfavor

D

Dany3

New member
bueno ante todo enorabuena por estos foros que son geniales ya qu e visto muchos y este es de los que mas me gustan porque la gente es amable y educada no como en otroas laos que se ponen verde... weno sin mas rodeos voy al grano.

Pues vereis tengo 19 años peso 61 kg y mido 1,74 asi k imaginaros komo toy..... muy delgado.... ahora me voy apuntar a un gym para ponerme majiko peromi pregunta es que que debo de acer ??' esque stoy completamente perdido sobre como organizarmelo en el sentido de que nose que dietas acer... y esas cosas , deberia ganar peso??? esque lo que quiero es ganar bastante masa muscular... spero que me ayuden por favor
muxas asias a todos :D
 
Ayuda

Lo Primero Una Buena Alimentacion¡una Dieta De 2,5 Gramos De Proteina Y Carbohidratos Unos 400 Gr Y Despues Biene El Entreno Puedes Hacer Circuitos De Todo El Cuerpo Un Ejercicio De Cada
Lunes
(pecho Pres Banca Maquina 4 De 15
Espalda Jalon Al Pecho 4 De 15
Hombros Elevaciones Laterales 4 De 10
Biceps Curl Barra Z 3 De 10
Triceps Polea Barra En V 3 De 10
Piernas Prensa 4 De 15
Miercoles
Pres Banca Inclinado Mancuernas 4 De 15
Remo Polea Baja 4 De 15
Press Trans Nuca Maquina Si Hay Sino Con Mancuernas 3 De 8
Biceps Martillo Mancuerna De Pie 3 De 10
Triceps Press Frances 3 De 10
Femoral Tumbado 4 De 15
Viernes
Aperturas En Maquina Si No Mancuerna 4 De 15
Jalon Transnuca 4 De 15
Remo Al Cuello 3 De 12
banco scott mancuernas 3 de 10
fondos entre bancos 3 al limite
Gemelos De Pie 4 De 20


Y Dormir Minimo 8 Horas Todo Los Dias¡ejercicios Recorrido Completo La Negativa El Doble De Lenta Q La Positiva¡no Obsesionarse Con El Peso Q Se Levante Y Paciencia¡y sacrificio¡
 
Última edición:
muchas gracias x tu ayuda, mañana ya voy a apuntarme a un gym de al lado de mi kasa lo k pasa que que de dormir 8 horas..... duermo normalmente 6 horas si no es menos porque salgo tarde de trabajar y entro muy pronto..... espero que sigas dandome consejos jejeje pero deja tu respuesta en la seccion de culturismo
muxas asias
 
Dany dijo:
muchas gracias x tu ayuda, mañana ya voy a apuntarme a un gym de al lado de mi kasa lo k pasa que que de dormir 8 horas..... duermo normalmente 6 horas si no es menos porque salgo tarde de trabajar y entro muy pronto..... espero que sigas dandome consejos jejeje pero deja tu respuesta en la seccion de culturismo
muxas asias
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como q en la seccion culturismo?
 
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