Malemodelfrasser
Fitness lover
Hola,
Bueno el proximo lunes 6 debo iniciar una nueva rutina, estoy en periodo de volumen y mi rutina actual es la sgte.
LUNES: PIERNA (cuadriceps)
Sentadilla 5x12
Tijera 4x12
prensa 5x12
extensiones 5x15
flexores de la cadera en polea 5x15
aductores 5x12
MARTES: Espalda-Hombro
Dominadas 5x12
remo anclado 5x15
halones al pecho 5x12
remo libre 4x12
press olimpico 5x12
Vuelos sentado 5x12
vuelos posteriores polea 5x12
JUEVES: PIERNA(femorales)
Sentadilla olimpica 5x12
leg curl 5x15
P.M 4x12
aductores 5x12
tijera 4x12
press gluteo 4x12
VIERNES: (Pecho - Biceps)
Press inclinado 5x12
Press isolateral 5x12
press plano 4x12
cristos 5x15
pull over mc 4x12
Curl predicador barra Z 5x15
Curl predicador 1 brazo polea 5x15
Curl martillo mc 5x12
SABADO: ( Espalda - tricpes)
Dominadas 5x12
remo anclado 5x15
halones al pecho 5x12
remo libre 4x12
Press frances acostado con Z 5x12
copa polea 5x12
push down 5x12
press frances sentado con romana 4x12
Como ven mi rutina ataca los musculos desde la mayor cantidad de angulos que sea posible, quiero que me ayuden a armar una que ataque de igual manera los musculos desde todos los angulos, pueden variar las combinaciones EX: pecho+riceps o pecho+biceps
lo que si dejo sola es la pierna cuando trabajo cuadriceps
Agradezco a todos los que quieran aportar algo
Bueno el proximo lunes 6 debo iniciar una nueva rutina, estoy en periodo de volumen y mi rutina actual es la sgte.
LUNES: PIERNA (cuadriceps)
Sentadilla 5x12
Tijera 4x12
prensa 5x12
extensiones 5x15
flexores de la cadera en polea 5x15
aductores 5x12
MARTES: Espalda-Hombro
Dominadas 5x12
remo anclado 5x15
halones al pecho 5x12
remo libre 4x12
press olimpico 5x12
Vuelos sentado 5x12
vuelos posteriores polea 5x12
JUEVES: PIERNA(femorales)
Sentadilla olimpica 5x12
leg curl 5x15
P.M 4x12
aductores 5x12
tijera 4x12
press gluteo 4x12
VIERNES: (Pecho - Biceps)
Press inclinado 5x12
Press isolateral 5x12
press plano 4x12
cristos 5x15
pull over mc 4x12
Curl predicador barra Z 5x15
Curl predicador 1 brazo polea 5x15
Curl martillo mc 5x12
SABADO: ( Espalda - tricpes)
Dominadas 5x12
remo anclado 5x15
halones al pecho 5x12
remo libre 4x12
Press frances acostado con Z 5x12
copa polea 5x12
push down 5x12
press frances sentado con romana 4x12
Como ven mi rutina ataca los musculos desde la mayor cantidad de angulos que sea posible, quiero que me ayuden a armar una que ataque de igual manera los musculos desde todos los angulos, pueden variar las combinaciones EX: pecho+riceps o pecho+biceps
lo que si dejo sola es la pierna cuando trabajo cuadriceps
Agradezco a todos los que quieran aportar algo