Toni_Gym
Member
Wenas foreros. Vengo de terminar una rutina torso-pierna que me duró por variso meses; la cual saqué de este mismo foro y que me ha ido bastaaante bien la verdad.
Tras terminarla le pedí al instructor de mi gimnasio que me diera una nueva suya y me puso el siguiente esquema:
1-semana: Eran superseries (día 1 pecho y biceps; día 2 piernas y triceps y dia 3 espalda y hombros)
2-semana: Aquí se trataba de realizar básicos con más peso del que puedo levantar, con ayuda del monitor y centrado en las negativas.
3-semana: En la tercera semana del mes, consistía en usar un peso moderado y realizar los ejercicios muy muuy lentamente... manteniendo el peso...
4-semana: La última semana era más suave y podía elegir hacer lo que yo quisiera.
Comencé con la semana 1 (la de superseries). Y ví la rutina demasiado dura (Antes de ayudarme a lo siguiente que les voy a pedir, por favor díganme si la rutina de mi monitor era dura o estaba bien... yo es que la ví muy brutal).
Os pongo un ejemplo (en este día no puede ni terminarla y terminé vomitando por varias veces al regresar a casa).
PIERNAS + TRICEPS:
5 series de Sentadillas + Prensa (12 a 15 reps); 1,5 min de descanso entre series
5 series de extensión cuádriceps sentado + curl femoral; (12 a 15 repes); 1,5 min de descanso entre series
5 series de gemelos en máquina x 25 repes
5 series de press francés + copa con mancuerna (12 a 15 repes); 1 min de descanso
5 series de extensión en máquina + fondos (12 a 15 repes); 1 min descanso
Aparte de todo esto el monitor me dijo que encima las tenía que hacer en pirámide y aumentando el peso en cada serie (lógicamente disminuirían las repeticiones marcadas en la rutina). Encima esta rutina bien hecha dura por lo menos 1 hora y media.
Bueno pues si os fijáis, son superseries valee...., pero aun así son 25 series de pierna. Esto me costó pero pude completarlas.
Pero es que luego venían los triceps que eran 20 SERIES!!! para mí 20 series de brazo es excesivo y más luego del machaque de piernas.
Al empezar triceps tuve que dejarla (ya había hecho el lunes pecho + biceps siguiendo un esquema del mismo estilo con otras 20 series de biceps incluidas)... acabé malo, vomitando y con un sobreentreno de la hostia; que me hizo estar una semanita de reposo en casa.
XD Comentad la rutina de mi monitor por favor, aunque se salga del tema a tratar tengo curiosidad de ver opiniones porque a mi me pareció una tralla excesiva pero igual no a ustedes.
Pues nada, que esta semana vuelta a los hierros. Comencé el lunes y pasé de seguir con las rutinas del instructor. Unos colegas me dijeron de entrenar con ellos, y digo puesto que no tengo nada pensado, vale entrenemos. "Qué vamos a hacer??? -Pues teníamos pensado press banca plano, inclinado, aperturas, declinado y unos fondos." En otras palabras WEEIIIIDEEER xDDDDD. Ok, ese día hice pecho con ellos. Pero bah, no acabé convencido, y menos viniendo ya de haber experimentado las delciosas sensaciones de una torso-pierna xD.
UFffff que jartada de hablar me he pegado, vamos al grano: Eso... que me he decido esta vez a probar la Full-Body, el martes descansé así que hoy mismo la he comenzado. Y nah.... quiero que me ayudéis un poco. Os cuento lo que he hecho a ver que os parece.
1-Press con mancuernas en pie: (calentamiento) 4 efectivas
2-Sentadilla frontal: 5 series
3-Dominadas: 3 x el fallo
4-Peso muerto rumano: 3 series
5-Press banca inclinado con mancuernas: 2 series
6-Curl de biceps con barra Z: 2 series
Ok, esto sería el día "A" (la semana que viene ya la empiezo bien), tengo pensado hacer un ABC.
Ok vamos al día "B", para el dia "B" (miércoles); tengo pensado:
1-Banca (plana -barras o mancuerna- ya alternaré con el día "A"): 4 a 5 series
2-Remo (el que sea... con barra, en T, mancuerna...): 3 series al menos
3-Sentadilla (alternando entre normal y frontal con el día "A", aunque el frontal podría cambiarlo a veces por la zancada para variedad): al menos 3 series
4-Curl Femoral: 2 series
5
-Elevaciones laterales con mancuerna: Según la rutina que estoy mirando, pero igual los cambio por otra cosa si me saben a poco...: 2 series
6-Un curl con mancuerna: Aunque tambien puede ser martillos o el scott, no sé, ya iré cambiando: 2 series
Día "C": Esto sería el Viernes
1-Peso muerto: mínimo 4 efectivas
2-Prensa: entre 3 y 4 series
3-Decliando o fondos; y creo que me voy a decantar por los fondos: 3 series
4-Dominadas/jalones (esta vez supinas): 3 o 2... según cansancio
5-Press militar: 3...
6-Algo de triceps: fondos, francés, press cerrado o extensión... lo mismo que en otros, los alternaré para variedad: y 2 series...
Bueno, ¿qué os parece así? Comentad. Bueno ya sé, que la mayoría de las Full-Bodys... llevan 1 ó 2 series por ejercicio como mucho. Pero es que de verdad a mi me saben a poco. Hoy mismo he realizado ya el día "A" y me ha ido muy bieen.
Al final se me quedan en unas 20 series por día, que repartidas entre todo el cuerpo y entrenando pesado (como me gusta xd) no está nada mal.
Ahmmm otra cosilla, respecto al jueves xD, osea el que va entre el día "B" y "C"; tengo pensado ir tambien al gimnasio pero para cosas menores xDD:
Dejar este día para hacer ejercicios que sé que no me van a producir un gran degaste ni sobreentrenarme... ya saben... todas esas "mariconadas" que todos a veces nos dejamos sin entrenar xD: abdominales, antebrazos, trapecio, gemelos, espalda baja, rotadores.... Pues eso tengo pensado ir el jueves para hacer todas estas "chuminadas" XD y algo de cardio quizá. ¿Que opinan?
Ahmm... también aeróbico 3 veces mínimo por semana (para mantenerme en forma): boxeo, comba, bici, elíptica... nada que vaya a reventarme... quizá 30 o 40 minutos.
Tras terminarla le pedí al instructor de mi gimnasio que me diera una nueva suya y me puso el siguiente esquema:
1-semana: Eran superseries (día 1 pecho y biceps; día 2 piernas y triceps y dia 3 espalda y hombros)
2-semana: Aquí se trataba de realizar básicos con más peso del que puedo levantar, con ayuda del monitor y centrado en las negativas.
3-semana: En la tercera semana del mes, consistía en usar un peso moderado y realizar los ejercicios muy muuy lentamente... manteniendo el peso...
4-semana: La última semana era más suave y podía elegir hacer lo que yo quisiera.
Comencé con la semana 1 (la de superseries). Y ví la rutina demasiado dura (Antes de ayudarme a lo siguiente que les voy a pedir, por favor díganme si la rutina de mi monitor era dura o estaba bien... yo es que la ví muy brutal).
Os pongo un ejemplo (en este día no puede ni terminarla y terminé vomitando por varias veces al regresar a casa).
PIERNAS + TRICEPS:
5 series de Sentadillas + Prensa (12 a 15 reps); 1,5 min de descanso entre series
5 series de extensión cuádriceps sentado + curl femoral; (12 a 15 repes); 1,5 min de descanso entre series
5 series de gemelos en máquina x 25 repes
5 series de press francés + copa con mancuerna (12 a 15 repes); 1 min de descanso
5 series de extensión en máquina + fondos (12 a 15 repes); 1 min descanso
Aparte de todo esto el monitor me dijo que encima las tenía que hacer en pirámide y aumentando el peso en cada serie (lógicamente disminuirían las repeticiones marcadas en la rutina). Encima esta rutina bien hecha dura por lo menos 1 hora y media.
Bueno pues si os fijáis, son superseries valee...., pero aun así son 25 series de pierna. Esto me costó pero pude completarlas.
Pero es que luego venían los triceps que eran 20 SERIES!!! para mí 20 series de brazo es excesivo y más luego del machaque de piernas.
Al empezar triceps tuve que dejarla (ya había hecho el lunes pecho + biceps siguiendo un esquema del mismo estilo con otras 20 series de biceps incluidas)... acabé malo, vomitando y con un sobreentreno de la hostia; que me hizo estar una semanita de reposo en casa.
XD Comentad la rutina de mi monitor por favor, aunque se salga del tema a tratar tengo curiosidad de ver opiniones porque a mi me pareció una tralla excesiva pero igual no a ustedes.
Pues nada, que esta semana vuelta a los hierros. Comencé el lunes y pasé de seguir con las rutinas del instructor. Unos colegas me dijeron de entrenar con ellos, y digo puesto que no tengo nada pensado, vale entrenemos. "Qué vamos a hacer??? -Pues teníamos pensado press banca plano, inclinado, aperturas, declinado y unos fondos." En otras palabras WEEIIIIDEEER xDDDDD. Ok, ese día hice pecho con ellos. Pero bah, no acabé convencido, y menos viniendo ya de haber experimentado las delciosas sensaciones de una torso-pierna xD.
UFffff que jartada de hablar me he pegado, vamos al grano: Eso... que me he decido esta vez a probar la Full-Body, el martes descansé así que hoy mismo la he comenzado. Y nah.... quiero que me ayudéis un poco. Os cuento lo que he hecho a ver que os parece.
1-Press con mancuernas en pie: (calentamiento) 4 efectivas
2-Sentadilla frontal: 5 series
3-Dominadas: 3 x el fallo
4-Peso muerto rumano: 3 series
5-Press banca inclinado con mancuernas: 2 series
6-Curl de biceps con barra Z: 2 series
Ok, esto sería el día "A" (la semana que viene ya la empiezo bien), tengo pensado hacer un ABC.
Ok vamos al día "B", para el dia "B" (miércoles); tengo pensado:
1-Banca (plana -barras o mancuerna- ya alternaré con el día "A"): 4 a 5 series
2-Remo (el que sea... con barra, en T, mancuerna...): 3 series al menos
3-Sentadilla (alternando entre normal y frontal con el día "A", aunque el frontal podría cambiarlo a veces por la zancada para variedad): al menos 3 series
4-Curl Femoral: 2 series
5
-Elevaciones laterales con mancuerna: Según la rutina que estoy mirando, pero igual los cambio por otra cosa si me saben a poco...: 2 series
6-Un curl con mancuerna: Aunque tambien puede ser martillos o el scott, no sé, ya iré cambiando: 2 series
Día "C": Esto sería el Viernes
1-Peso muerto: mínimo 4 efectivas
2-Prensa: entre 3 y 4 series
3-Decliando o fondos; y creo que me voy a decantar por los fondos: 3 series
4-Dominadas/jalones (esta vez supinas): 3 o 2... según cansancio
5-Press militar: 3...
6-Algo de triceps: fondos, francés, press cerrado o extensión... lo mismo que en otros, los alternaré para variedad: y 2 series...
Bueno, ¿qué os parece así? Comentad. Bueno ya sé, que la mayoría de las Full-Bodys... llevan 1 ó 2 series por ejercicio como mucho. Pero es que de verdad a mi me saben a poco. Hoy mismo he realizado ya el día "A" y me ha ido muy bieen.
Al final se me quedan en unas 20 series por día, que repartidas entre todo el cuerpo y entrenando pesado (como me gusta xd) no está nada mal.
Ahmmm otra cosilla, respecto al jueves xD, osea el que va entre el día "B" y "C"; tengo pensado ir tambien al gimnasio pero para cosas menores xDD:
Dejar este día para hacer ejercicios que sé que no me van a producir un gran degaste ni sobreentrenarme... ya saben... todas esas "mariconadas" que todos a veces nos dejamos sin entrenar xD: abdominales, antebrazos, trapecio, gemelos, espalda baja, rotadores.... Pues eso tengo pensado ir el jueves para hacer todas estas "chuminadas" XD y algo de cardio quizá. ¿Que opinan?
Ahmm... también aeróbico 3 veces mínimo por semana (para mantenerme en forma): boxeo, comba, bici, elíptica... nada que vaya a reventarme... quizá 30 o 40 minutos.
