Ayudaa

[Javitox]

Bueno mi problema es que fui dos años al gym y me tuve que operar del hombo y tengo que dejar por 3 o 4 meses y cuando vuelva queria suplementarme. Nose que tomar, no tengo idea de esto pero queria meter una dieta y tambien suplementarme. Quiero ganar masa muscular y marcarme un poco tmb. Que suplemento me recomiendan? no me importa precio y quiero que sea notorio el cambio en el menor tiempo posible. Tambien ya que estoy me gustaria que me recomendaran una dieta tambien. Saludos y graciasss

 

[YoArnold83]

Toma unas buenas protes, creatina, bcaa's y glutamina para empezar.

 

[Javitox]

que marca me recomiendas? y que son las bcaa's y glutamina? tengo que tomar todo junto? en que tiempos? Disculpa mi ignorancia es que nunca e tomado nada y se me esta yendo todo lo que hice estos dos años y por eso quieorsuplementarme. Gracias por responderme y aconsejarme

 

[YoArnold83]

No se que marcas habrá por allá pero de las mejores que haya.

Las protes en el desayuno y despues de entrenar, los bcaa's antes y despues deentrenar, la glutamina por la mañana y antes de acostarte y la creatina antes de entrenar.

 

[Javitox]

Vale gracias, eso no me producira subir de peso(grasa) no? y tendre cambios notorios?

 

[YoArnold83]

Con una dieta baja en grasas sin problemas.

 

[Javitox]

Graciass!!!

 

[Javitox]

Jajaja, no tengo 13. Tengo 19 nose porque dice 13 quiza lo puse mal