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[SubZeroGym]

Hola a todos !!soy de madrid y llevo en el gym mes y medio...y bueno queria comentaros un poco mi experiencia y mis preguntas...el primer mes q estuve en el gym me hicieron una tabla de adaptacion anatomica para que el cuerpo fuera cogiendo ritmo y fuerza...bien pues desde el dia 1 de julio me hicieron la tabla de volumen q ahora mismo os voy a poner a continuacion...y queria que me comentarais porfavor vuestra opinion de la tabla...

calentamiento 8-10 minutos cardio todos los dias antes de entreno
dia 1 lunes ( pecho ) series reps

press inclinado con mancuernas 3 10-8-8
press banco plano con barra 3 10-8-8
press declinado 3 10-8-8
cruces polea 3 10-8-8
contractora 3 10-8-8
fondos en paralelas 3 10-8-8

dia 2 martes ( espalda )

dominadas asistidas 3 10-8-8
jalon al pecho 3 10-8-8
remo gironda 3 10-8-8
remo inclinado 3 10-8-8
hiperextensiones 3 10-8-8
remo en punta 3 10-8-8

dia 3 miercoles ( piernas )

sentadillas pies juntos 3 10-8-8
splits estaticos 3 10-8-8
extensiones 3 10-8-8
femoral tumbado 3 10-8-8
peso muerto 3 10-8-8
gemelos de pie 3 10-8-8
sentadilla sumo ( abierta ) 3 10-8-8

dia 4 jueves biceps y triceps

curl barra z cerrado 3 10-8-8
curl alterno + martillo 3 10-8-8
curl scott 3 10-8-8
curl polea soga 3 10-8-8
concentrado 3 10-8-8
press frances 3 10-8-8
tiron polea cuerda 3 10-8-8
patadas triceps 3 10-8-8
press a dos manos 3 10-8-8
fondos entre bancos 3 10-8-8

dia 5 viernes hombros

press mancuernas 3 10-8-8
elevaciones lateral a una mano 3 10-8-8
elevaciones frontales alternas 3 10-8-8
pajaros polea baja a una mano 3 10-8-8
remo vertical polea baja 3 10-8-8
encogimientos hombros 3 10-8-8


abdominales y lumbares 3 dias x semana
entrenamiento cardiovascular 15 minutos todos los dias despues de entreno

esa es la tabla que me han mandado en el gym...
os voy a poner mis estadisticas de peso altura y demas

altura 1,85
peso 85
edad 23
indice de grasa 15,5%
masa de grasa 13,2kg
masa sin grasa 72kg
indice de grasa corporal 26,0 kg/m2

soy una persona muy deportista lo unico q tengo un poco de tripa...
no fumo ni bebo cerveza
muchas gracias por vuestra ayuda

 

[yandrack]

No es lo más óptimo para un noob,pero bueno...yo haría fullbody.

No bebes cerveza?Eso que quiere decir?Que si que bebes whisky,ron,gin,etc??? :roto2:

 

[Seba]

La tabla es mala, además de tener mucho volumen esta totalmente descompensada le das más volumen al bíceps que al cuadriceps. En fin, son los monitores que hay en los gimnasios _mmmmm_

 

[Sergi_87]

"curl barra z cerrado 3 10-8-8
curl alterno + martillo 3 10-8-8
curl scott 3 10-8-8
curl polea soga 3 10-8-8
concentrado 3 10-8-8"

Vaya locura. Muy pasado de volumen como te dicen mas arriba. No hace falta hacer 4 sets en todo. Estas haciendo 24 sets SOLO para el pecho. Yo me miraba una rutina torso/pierna o si quieres entrenar con un esquema como el tuyo hazlo pero con una rutina con sentido común.

 

[SubZeroGym]

no es lo mas optimo por que ? es muy fuerte xa alguien que lleva mes y medio ? lo de la cerveza me referia a q el unico alcohol que bebo es whiskey algun fin de semana esporadico q salgo...en cuanto a la tabla por que esta mal ? gracias

 

[SubZeroGym]

entonces si decis que esta mal la tabla que hago para tener una tabla de volumen en condiciones?por que si los monitores del gym me dan esa tabla...quien me la ara?

 

[yandrack]

no es lo mas optimo por que ? es muy fuerte xa alguien que lleva mes y medio ? lo de la cerveza me referia a q el unico alcohol que bebo es whiskey algun fin de semana esporadico q salgo...en cuanto a la tabla por que esta mal ? gracias

Troll detected.

 

[Bruce2]

Troll detected.

El whiskey en ciertos casos sirve para secar y obtener un poco mas de vascularidad














::trollface::