alexfitness
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·Información:
Hola, me llamo Alex tengo 17 años peso 64 kg y mido 1'74 , llevo 6 meses en el gimnasio y en esos 6 meses e conseguido engordar 12 kilos, antes pesaba 52 y ahora 64. Como suplementos me estoy tomando actualmente creatina después de entrenar y 2 capsulas de arginina y ornitina por la noche antes de dormir, y antes me he estado tomando batidos de hidratos y proteínas ProMass.
·Mi rutina de ejercicios es esta:
-Lunes: Pecho - Abdominales
-Martes: Hombros
-Miércoles: Piernas - Abdominales
-Jueves: Dorsales y Lumbares
-Viernes; Bíceps - Tríceps - Abdominales
·Mi dieta actual:
Desayuno(8:00): 1 sándwich de atún + Vaso de leche desnatada
Media mañana(11:30): 1 bocadillo de pechuga de pavo + 1 zumo
Almuerzo(15:00): Pechuga de pollo, arroz, macarrones, ternera, etc..voy variando los días para no comer siempre lo mismo.
Antes de entrenar(4:30): 1 plátano
Entrenamiento (17:00-18:30)
Después de entrenar(18:30): 1 sándwich de atún + 1 plátano + Creatina
Cena (22:00): Algo ligero, pechuga, arroz, sándwich, etc.
·Preguntas:
-¿Como veis mi dieta para subir volumen limpio?¿Cambiaríais algo?
-¿Como veis mi rutina de entrenamiento? Me la dio el del gimnasio.
-¿Que pensáis sobre lo de seguir tomándome la creatina y las capsulas?
-¿Debo meter algo de aeróbicos en mi rutina? por ejemplo..¿martes y jueves 30 minutos de bicicleta o algo así?
Hola, me llamo Alex tengo 17 años peso 64 kg y mido 1'74 , llevo 6 meses en el gimnasio y en esos 6 meses e conseguido engordar 12 kilos, antes pesaba 52 y ahora 64. Como suplementos me estoy tomando actualmente creatina después de entrenar y 2 capsulas de arginina y ornitina por la noche antes de dormir, y antes me he estado tomando batidos de hidratos y proteínas ProMass.
·Mi rutina de ejercicios es esta:
-Lunes: Pecho - Abdominales
-Martes: Hombros
-Miércoles: Piernas - Abdominales
-Jueves: Dorsales y Lumbares
-Viernes; Bíceps - Tríceps - Abdominales
·Mi dieta actual:
Desayuno(8:00): 1 sándwich de atún + Vaso de leche desnatada
Media mañana(11:30): 1 bocadillo de pechuga de pavo + 1 zumo
Almuerzo(15:00): Pechuga de pollo, arroz, macarrones, ternera, etc..voy variando los días para no comer siempre lo mismo.
Antes de entrenar(4:30): 1 plátano
Entrenamiento (17:00-18:30)
Después de entrenar(18:30): 1 sándwich de atún + 1 plátano + Creatina
Cena (22:00): Algo ligero, pechuga, arroz, sándwich, etc.
·Preguntas:
-¿Como veis mi dieta para subir volumen limpio?¿Cambiaríais algo?
-¿Como veis mi rutina de entrenamiento? Me la dio el del gimnasio.
-¿Que pensáis sobre lo de seguir tomándome la creatina y las capsulas?
-¿Debo meter algo de aeróbicos en mi rutina? por ejemplo..¿martes y jueves 30 minutos de bicicleta o algo así?
ectorales -triceps ,abs