Buenas tardes como estan!!! les escribe tomas hurtado desde venezuela el motivo de este post es para que me ayuden con unas inquietudes que tengo
mido 1.93 y peso 118 kilos tengo entrenando 3 semanas y cuando empeze estaba en 123kilos pero queria saber si me puede ayudar con mi dieta ya que me queda algo de adiposidad en el abdomen pero no mucha! esta es mi dieta:
en ayunas: te verde + 2 guaranas + 1 aspirina de niño
desayuno: 06 claras de huevo + atun en agua natural con 2 rodajas de pan integral despues del desayuno: 1 vitamina c y e
merienda: 4 rodajas de piña + 02 aminoacidos
almuerzo: un bistec + 2 cucharadas de arroz o una rueda de atun con casabe
despues del almuerzo: 1 lipograsil + 1 centella asiatica
merienda: 4 rodajas de piña + 02 aminoacidos
cena: un milanesa de pollo + 2 cucharada de arroz
merienda: una porcion de gelatina light
me tomo diario casi 3 litros de agua
rutina: lantes de hacer pesas 10 minutos de cardio para calentar y mi rutina es de lunes a viernes: lunes: pecho - bicep, martes: espalda - tricep, miercoles: hombros y trapecios, jueves: piernas y viernes repito el primer ejercicio y despues de hacer las pesas hago 20 minutos de cardio y abdominales
siento que me hace falta una comida ya que cuando hago la merienda de la noche quedo con hambre y no se que me recomienda quiero llegar a 100 kilos y subir 10kilos con masa muscular la semana que viene empiezo un quemador de grasa: creo q sera el fat burner de la universal.
de verdad muchas gracias a todos los que lean este post y me orienten ojala de todos los comentarios pueda llegar a tomar una decision.
pd: mi deseo no es ser muy delgado o estar muy strong solo definir mi cuerpo y que mi musculatura se acorde con mi tamaño
mañana les paso un foto sin franela para que me evaluen
mido 1.93 y peso 118 kilos tengo entrenando 3 semanas y cuando empeze estaba en 123kilos pero queria saber si me puede ayudar con mi dieta ya que me queda algo de adiposidad en el abdomen pero no mucha! esta es mi dieta:
en ayunas: te verde + 2 guaranas + 1 aspirina de niño
desayuno: 06 claras de huevo + atun en agua natural con 2 rodajas de pan integral despues del desayuno: 1 vitamina c y e
merienda: 4 rodajas de piña + 02 aminoacidos
almuerzo: un bistec + 2 cucharadas de arroz o una rueda de atun con casabe
despues del almuerzo: 1 lipograsil + 1 centella asiatica
merienda: 4 rodajas de piña + 02 aminoacidos
cena: un milanesa de pollo + 2 cucharada de arroz
merienda: una porcion de gelatina light
me tomo diario casi 3 litros de agua
rutina: lantes de hacer pesas 10 minutos de cardio para calentar y mi rutina es de lunes a viernes: lunes: pecho - bicep, martes: espalda - tricep, miercoles: hombros y trapecios, jueves: piernas y viernes repito el primer ejercicio y despues de hacer las pesas hago 20 minutos de cardio y abdominales
siento que me hace falta una comida ya que cuando hago la merienda de la noche quedo con hambre y no se que me recomienda quiero llegar a 100 kilos y subir 10kilos con masa muscular la semana que viene empiezo un quemador de grasa: creo q sera el fat burner de la universal.
de verdad muchas gracias a todos los que lean este post y me orienten ojala de todos los comentarios pueda llegar a tomar una decision.
pd: mi deseo no es ser muy delgado o estar muy strong solo definir mi cuerpo y que mi musculatura se acorde con mi tamaño
mañana les paso un foto sin franela para que me evaluen
