Muy buenas,soy medianamente nuevo en esto pero aun asi necesito ayuda,necesito saber como tengo que dividir los ejercicios en 4 dias por semana,cuantas repeticiones cuantas series para ganar volumen,no qiero hacer mucho esfuerzo ya que juego al futbol y ganar demasiado volumen seria perjudicial,mido 1,72 i peso 65 kilos,espero respuestas,gracias i saludos
ayuda
- Iniciador del tema little7
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Zeus10
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Mírate las rutinas por el foro, hay de diferentes tipos, full body, torso-pierna...
Músculos grandes: 4 series, repeticiones 12-10-10-8 (por ejemplo)
Músculos pequeños: 3 series, repeticiones 12-10-8 (por ejemplo)
Es lo básico del culturismo tio, échale un ojo por el foro que te viene de todo.
Músculos grandes: 4 series, repeticiones 12-10-10-8 (por ejemplo)
Músculos pequeños: 3 series, repeticiones 12-10-8 (por ejemplo)
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