Ayuda Volumen

[cesar leon]

hola me gustaría saber que debo hacer para aumentar volumen en el pecho, tengo un problema y es que mis costillas están muy salidas y mi pecho no muy pronunciado por lo que busco una rutina eficaz. Yo hago lo siguiente:

Press banca inclinada con mancuerna 4x10
Aperturas inclinadas 4x10

Press banca plano con mancuerna 4x10
Aperturas inclinadas 4x10

Press banca declinada con mancuerna 4x10

por si acaso peso 65 kilos y mido 1,79cm

 

[alex patagonia]

No tienes pectorales simplemente porque estas muy flaco,con 15kilos menos que tu estatura es obvio que no debes tener masa muscular,ya he dicho por ahi que el minimo para tener algo de volumen visible y formas son 10 kilos menos que la estatura con 10% de grasa corporal y que tu RM en el press de banca al menos sea tu peso corporal.

Debes hacer dieta de volumen y en varios meses podras obtener resultados.

Saludos!

1RM=Peso Levantado/(1,0278-(0,0278 x Nº de Repeticiones))