Ayuda: ¿Veis bien esta rutina de volumen?

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IzanBMBlo

New member
Hola a todos,
bueno, quería empezar a hacer volumen y a ver si os parece bien esta rutina. Solo dispongo de mancuernas para realizar los ejercicios, y no tengo el tiempo necesario como para ir a un gimnasio, así como tampoco el dinero para permitírmelo. Tengo 16 años, peso 56kg y mido 1,68m, y la esta es la rutina:

1. Lunes
• Espalda-Bíceps
Remo arrodillado con mancuernas
Peso muerto con mancuernas
Encogimiento con mancuernas
Pullover con mancuerna

Curl de bíceps con mancuerna
Curl martillo
Curl bíceps concentrado

2. Martes
• Pecho-Tríceps
Press plano
Aperturas con mancuernas
Flexiones

Press cerrado con mancuernas
Press francés con mancuernas
Patadas de tríceps

3. Miércoles
• Descanso

4. Jueves
• Piernas
Sentadilla cerrada
Zancadas
Sentadilla abierta
Curl femoral con mancuerna
Elevación de talones

5. Viernes
• Hombro
Press militar
Elevaciones laterales
Press Arnold
Pájaros sentado

6. Sábado
• Descanso

7. Domingo
• Descanso

¿Cuántas series y repeticiones por ejercicio?
¿Cuánto descanso entre series? ¿Y entre ejercicios?
¿Meto cardio algún día?
¿Cuándo puedo hacer abdominales?
 
Yo te aconsejaría que hicieras una rutina fullbody. 3 días a la semana (lunes miercoles y viernes) Las repeticiones tienen que ser pocas pero intensas (8-10-12 por ejemplo) en tres series. Entre series descansa unos 30 segundos y para cambiar ejercicio un minuto.Abdominales haz los mismos dias que haces pesas y recuerda hacer lumbar tambien para no desequilibrar el tallo. Además intenta aumentar el peso de los ejercicios cada 6 semanas para progresar en volumen ;) Estoy en la misma situación que tu, tengo 16 años y peso lo mismo pero mido 10 cm más. He ganado 7 kilos en 4 meses con unas mancuernas en casa pero no hacía una buena rutina, te aconsejo que mires este foro porque es super útil, tiene de todo y ayuda muchísimo ;)
 
Muchas gracias colchonerito ^^ ahora miraré la fullbody

La que he encontrado para hacer en casa es esta:

Lunes

Sentadillas con mancuernas 3x 8-10-12
Press de banca con mancuernas 3x 8-10-12
Remo con mancuerna 3x 8-10-12
Curl con mancuernas 3x 8-10-12
Extensiones para tríceps sentado 3x 8-10-12
Abdominales crunch 3x25

Miércoles

Estocadas con mancuernas 3x 8-10-12
Peso Muerto 3x 8-10-12
Press militar con mancuernas 3x 8-10-12
Elevaciones de talón con una sola pierna 3x 8-10-12
Elevaciones laterales 3x 8-10-12
Abdominales oblicuos 3x25

Viernes

Estocada larga 3x 8-10-12
Press de pecho 3x 8-10-12
Remo con mancuernas 3x 8-10-12
Curl martillo 3x 8-10-12
Patadas para tríceps 3x 8-10-12
Elevaciones de piernas para abdominales inferiores 3x25

¿Viernes hago flexiones en vez de press?
 
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