sergio9412
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Hola, que os parece esta rutina:
Lunes = Biceps y antebrazo (volumen; mas peso, menos rep.) / 8kg 3 series de (8,10,8) rep
Martes = Pecho y hombro (definicion; menos peso, mas rep.)
Miercoles = Espalda y tríceps (definicion; menos peso, mas rep.)
Jueves = descanso /abd; 5x (50,100,200,100,50)
Viernes = Biceps y antebrazo (definicion; menos peso, mas rep.)/ 6kg 3 series de (12,15,12) rep
Sabado = Pecho y hombro (volumen; mas peso, menos rep.)
Domingo = Espalda y tríceps (volumen; mas peso, menos rep.)
Mido 173, peso 54kg y voy a futbol. Tengo 17 años.
Aqui dejo una foto actual: acabo de empezar hace 2 semanas : This URL has been removed!
Solo dispongo de mancuernas de hasta 12kg. Mi objetivo seria acabar asi durante 1 mes, luego en otro mes aumentar las series de cada uno y luego en el tercer mes aumentar de 8kg a 10kg para volumen y de 6kg a 8kg para definicion. que os parece? en pecho,espada y hombro, trabajo hasta el fallo?
Corregirme todo lo que veais y por favor ayudarme urgente que tengo que seguir con todo y planificarmenlo. ^^
Un saludo.
Lunes = Biceps y antebrazo (volumen; mas peso, menos rep.) / 8kg 3 series de (8,10,8) rep
Martes = Pecho y hombro (definicion; menos peso, mas rep.)
Miercoles = Espalda y tríceps (definicion; menos peso, mas rep.)
Jueves = descanso /abd; 5x (50,100,200,100,50)
Viernes = Biceps y antebrazo (definicion; menos peso, mas rep.)/ 6kg 3 series de (12,15,12) rep
Sabado = Pecho y hombro (volumen; mas peso, menos rep.)
Domingo = Espalda y tríceps (volumen; mas peso, menos rep.)
Mido 173, peso 54kg y voy a futbol. Tengo 17 años.
Aqui dejo una foto actual: acabo de empezar hace 2 semanas : This URL has been removed!
Solo dispongo de mancuernas de hasta 12kg. Mi objetivo seria acabar asi durante 1 mes, luego en otro mes aumentar las series de cada uno y luego en el tercer mes aumentar de 8kg a 10kg para volumen y de 6kg a 8kg para definicion. que os parece? en pecho,espada y hombro, trabajo hasta el fallo?
Corregirme todo lo que veais y por favor ayudarme urgente que tengo que seguir con todo y planificarmenlo. ^^
Un saludo.
