Ayuda Urgente !!

9 Desayuno
2 claras 1 huevos 1 tostada
250 ml de leche con avena

12 Medio Dia
Atun con tostadas

3 Comida
180 gr de pechuga
Ensalada
Papa o media taza de arroz integral

6 Preentreno
Atun
Taza arroz integral

9 PostEntreno
Medio sobre de myoplex deluxe y platano

10 cena
200gr de pescado
Ensalada de lechuga y tomate

12:30 0 1 am
30 gr de almendras
Pechuga de pollo 100 gr o media lata de atun


ya le hice algunas correcciones segun lo que lei y me han indicado muchas gracias por su ayuda sigan opinando que la quiero empezar el lunes XD

segun el manual de como realizar una dieta aun me faltan 49gr de proteinas y 60 de carbohidratos donde los puedo meter
 
Última edición:
Rrc29 dijo:
9 Desayuno
2 claras 1 huevos 1 tostada
250 ml de leche con avena
jaja ya esta mejor pero igual! mete mas claras o mas huevos! no tengas tanto miedo q las yemas no muerden! yo meteria unas 4 claras, 2 yemas (1 si deseas), 1 platano, leche descremada y avena.
12 Medio Dia
Atun con tostadas
nada de tostadas!,mete pan integral, arroz integral, avena, lentejas, frijoles, garbanzos ... COMIDAA
3 Comida
180 gr de pechuga
Ensalada
Papa o media taza de arroz integral
ok,aca saca la papa ya que es un ch complejo pero tiene ig alto, mejor cambiala x legumbres combinadas con el arroz , o bien subele al arroz.
6 Preentreno
Atun
Taza arroz integral

9 PostEntreno
Medio sobre de myoplex deluxe y platano
con miel :)
10 cena
200gr de pescado
Ensalada de lechuga y tomate

12:30 0 1 am
30 gr de almendras
Pechuga de pollo 100 gr o media lata de atun


ya le hice algunas correcciones segun lo que lei y me han indicado muchas gracias por su ayuda sigan opinando que la quiero empezar el lunes XD
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Salu2
 
9 Desayuno
4 claras 2 yemas 1 tostada
250 ml de leche con avena

12 Medio Dia
Atun con arroz integral o
Pechuca con pan integreal

3 Comida
180 gr de pechuga
Ensalada
taza de arroz

6 Preentreno
Atun
Taza arroz integral

9 PostEntreno
Medio sobre de myoplex deluxe y platano con 1 cucharada de miel


10 cena
200gr de pescado
Ensalada de lechuga y tomate

12:30 0 1 am
30 gr de almendras
Pechuga de pollo 100 gr o media lata de atun


bueno ahi esta creo que casi termiando sigo acpetando cualquier sugerencia
 
ahora la comida esta perfecta, pero lo de las cantidades.... has calculado ya lo q tienes q consumir de protes, CH y grasas diarios?? si es asi, sabes y controlas las cantidades de las entrecomidas PERFECTO!

PD: en la cena si te qdas con hambre Ya te DIJE mete más VERDURAS SIN MIEDO!!
 
samps6 dijo:
ahora la comida esta perfecta, pero lo de las cantidades.... has calculado ya lo q tienes q consumir de protes, CH y grasas diarios?? si es asi, sabes y controlas las cantidades de las entrecomidas PERFECTO!

PD: en la cena si te qdas con hambre Ya te DIJE mete más VERDURAS SIN MIEDO!!
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mira men
ahi estan mi scantidades todos los dia ocmo muchas verduras me encantan mas en la comida y cena

que opinas de lso jugos de v8 o de 8 verduras
 

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Última edición:
Rrc29 dijo:
mira men
ahi estan mi scantidades todos los dia ocmo muchas verduras me encantan mas en la comida y cena

que opinas de lso jugos de v8 o de 8 verduras
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no se si hay demasiadas protes, pero eso segun gente, habra quien te diga q es mucho otros q te diran q esta bien!

la dieta esta perfecta!

con respecto al zumo, si es zumo de verduras exprimido en casa OK aunq no te saciaria mucho tiempo, si comes verduras poco hecha o cruda! mejor! o hervidas!
 
Rrc29 dijo:
gracias por tu ayuda el lunes empiezo otra cosa que rutina me recomieandas de cilos o cual tengo mucho volumen pero muy poca definicion que te parece esta rutina
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/destruyendo-la-grasa-por-christian-thibaudeau-33652.html
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A muchos les funciona! yo todavia no la he probado, a ver si la hago despues de septiembre!

si no sabes sobre la materia, haz esa rutina! tal y como te lo dice en el post!

y cuando ya lleves un tiempo cuentas los resultados y si no hay mejoras, pues posteas y a ver si se puede arreglar algo! (me refiero a hacer una a tu gusto)

saludos!
 
samps6 dijo:
A muchos les funciona! yo todavia no la he probado, a ver si la hago despues de septiembre!

si no sabes sobre la materia, haz esa rutina! tal y como te lo dice en el post!

y cuando ya lleves un tiempo cuentas los resultados y si no hay mejoras, pues posteas y a ver si se puede arreglar algo! (me refiero a hacer una a tu gusto)

saludos!
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si mañana empiezo aver si aguanto jaja
 
Te quedo buena la dieta, pero lo unico q añadiria seria un platano o un poco de miel en el desayuno :)
Saludos!
 
empece hoy con esta
Dieta Definicion 27 de junio 2008




9 Desayuno
4 claras 2 yemas
250 ml de leche con avena 3o4 cucharadas de miel


12 Medio Dia
Atun con arroz integral o
Pechuga


3 Comida
180 gr de pechuga
Ensalada
Verduras


6 Preentreno
Atun
Taza arroz integral


9 PostEntreno
Medio sobre de myoplex deluxe y platano con 1 cucharada de miel


10 cena
200gr de pescado
Ensalada de lechuga y tomate


12:30 0 1 am
30 gr de almendras
Pechuga de pollo 100 gr o media lata de atun



Alguna substancia extra que me recomienden les agradezco samps y gainmaster
 
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