Ayuda urgente porfavor

[a.sanhueza]

hola bueno tengo 16 años y llevo 4 meses en el gym solo haciendo cardio ultimamente quiero aumentar la masa muscular . necesito una rutina semanal la cual pueda ser efectiva para aumentar lo principal que quiero aumentar son dorsal, brazos, y pectorales . mido 180 y tengo el cuerpo de un hombre de 20 años soy bastante grande debido a que juego rugby me podrias ayudar con alguna rutina (que indique peso y series de repeticiones) porfavor ??

aparte otra consulta.. quiero saber cual proteina podria utilizar para apurar el proceso de ganar mas volumen. (alguna marca)

bueno muchas gracias de ante mano y espero su ayuda ...

alvaro
chile

 

[Jorge3]

Hola, vamos por partes... Lo primero que yo también tengo 16 años, asi que tu situación es parecida a la mia...
Rutina metete en el foro de rutinas. Pero por ejemplo esta está bastante bien, es una fullbody de volumen de 3 dias semanales https://es.fitness.com/forum/threads/46536-Rutina-Volumen-fullbody-3-dias
Luego, si quieres aumentar, aumenta todo, que las desproporciones luego son dificiles de corregir
Y tercero, si todavía no has empezado a muscular, no necesitas suplementos ni mucho menos... Eso se empieza a tomar cuando con la comida no consigues ganar peso. Hazte una buena dieta de volumen y verás como creces.
Saludos.

PD: Cuanto pesas?

 

[Adryzz]

Entro por lo de ayuda urgente, veo que es la tiiiiiiiipica pregunta y salgo.....


U Mirin ? U Mad