pirata30
New member
Hola a todos, mi problema es que hacer si seguir aumentando de peso o bajar la grasa, y como bajar la grasa sin perder musculo?
les comento arranque hace unos años, mido 186 cm, cuando arranque pesaba 60 kilos, ahora peso 74 kg pero he ganado bastante grasa
segun mis calculos tengo que comer 3000 cal es lo que estoy haciendo, no hago cardio solo pesas dos veces por semana en una rutina A B C que voy alternando,
me hago dos batidos con proteinas, como variado, comia pasta dos o tres dias por semana pero decidi comer un solo dia ahora, adjunto fotos asi ven la grasa que tengo, soy flaco pero con grasa ese es el tema, muchas gracias ojala me respondan!
dieta de 3000 cal
DESAYUNO 9 AM 950 CAL
licuado con 1 platano, 5 nueces, 1 cucharada aceite de oliva, 8 cucharadas soperas de avena, 3 cucharadas soperas de proteina en polvo (unos 50 gr) yogurt entero (ahora lo cambie por descremado) un cuadrado de 3 x 3 cm de queso port salut dos rodajas de pan integral
ALMUERZO 14.30 HS 600 cal aprox
variado (puede ser tarta, tortilla de papa con hamburguesa de soja, pasta blanca (lo cambiare por pasta integral?) milanesas con pure
MERIENDA 19 hs 750 cal aprox
mismo licuado que el de la mañana solo que sin las nueces, sin la proteina
CENA 600 cal
trato de comer mas que todo verduras con algo de carne
ANTES DE IRME A DORMIR 70 cal
1 naranja
solo tomo agua, no uso practicamente sal ni azucar, y suplementos solo proteina
saludos desde argentina
Matias.
les comento arranque hace unos años, mido 186 cm, cuando arranque pesaba 60 kilos, ahora peso 74 kg pero he ganado bastante grasa
segun mis calculos tengo que comer 3000 cal es lo que estoy haciendo, no hago cardio solo pesas dos veces por semana en una rutina A B C que voy alternando,
me hago dos batidos con proteinas, como variado, comia pasta dos o tres dias por semana pero decidi comer un solo dia ahora, adjunto fotos asi ven la grasa que tengo, soy flaco pero con grasa ese es el tema, muchas gracias ojala me respondan!
dieta de 3000 cal
DESAYUNO 9 AM 950 CAL
licuado con 1 platano, 5 nueces, 1 cucharada aceite de oliva, 8 cucharadas soperas de avena, 3 cucharadas soperas de proteina en polvo (unos 50 gr) yogurt entero (ahora lo cambie por descremado) un cuadrado de 3 x 3 cm de queso port salut dos rodajas de pan integral
ALMUERZO 14.30 HS 600 cal aprox
variado (puede ser tarta, tortilla de papa con hamburguesa de soja, pasta blanca (lo cambiare por pasta integral?) milanesas con pure
MERIENDA 19 hs 750 cal aprox
mismo licuado que el de la mañana solo que sin las nueces, sin la proteina
CENA 600 cal
trato de comer mas que todo verduras con algo de carne
ANTES DE IRME A DORMIR 70 cal
1 naranja
solo tomo agua, no uso practicamente sal ni azucar, y suplementos solo proteina
saludos desde argentina
Matias.