figaro2263
New member
Hola.
Me gustaría una ayudita en la tabla de definición llevo bastante tiempo con la de volumen y ahora me gustaría definir y no perder musculo.
Estaba mirando tablas por el foro. Para escoger hay muchas y me gustaría que alguien me ayudaría a crear una tabla para unos 2 meses luego me gustaría hacer fuerza.
Mis datos.
Altura: 1.85
Peso: 82 ( Me gustaría bajar a 77)
Días de entrenamiento: 5
También quisiera saber cuantos días y minutos estaría bien hacer el ciclo, abdominales.
Dieta ya la tengo.
Y sobre la tabla
fullbody con rangos de fuerza
-sentadillas 5x5
-remo barra 3x6-8
-press inclinado barra 3x6-8
-press militar mancuernas 3x8-10
-curl barra 3x10-12
-press banca 5x5
-dominadas lastradas supinas 3x6-8
-sentadillas frontales/prensa 3x6-8
-press frances 3x10-12
-face-pull 3x10-12
-PM5x5
-remo mancuerna 3x6-8
-press militar 3x6-8
-fondos lastrados 3x10-12
-curl martillo 3x10-12
Seria esto y queria preguntar como serianlos progresos.
Por lo que intiendria que ser ejemp... Press militar 3x6solo y 2 con ayuda de alguien para tener siempre progreso en pesos.
Y ciclo abdomen como se podria hacer entonses.
Que en mi gym me digo el entrenador que abdomens hay que hacerlo diariamente unos 10 minutos y el Gemelo tambien.
Me gustaria tambien saber si no estaria mal calentar 10 minutos en eliptica.
Gracias
Me gustaría una ayudita en la tabla de definición llevo bastante tiempo con la de volumen y ahora me gustaría definir y no perder musculo.
Estaba mirando tablas por el foro. Para escoger hay muchas y me gustaría que alguien me ayudaría a crear una tabla para unos 2 meses luego me gustaría hacer fuerza.
Mis datos.
Altura: 1.85
Peso: 82 ( Me gustaría bajar a 77)
Días de entrenamiento: 5
También quisiera saber cuantos días y minutos estaría bien hacer el ciclo, abdominales.
Dieta ya la tengo.
Y sobre la tabla
fullbody con rangos de fuerza
-sentadillas 5x5
-remo barra 3x6-8
-press inclinado barra 3x6-8
-press militar mancuernas 3x8-10
-curl barra 3x10-12
-press banca 5x5
-dominadas lastradas supinas 3x6-8
-sentadillas frontales/prensa 3x6-8
-press frances 3x10-12
-face-pull 3x10-12
-PM5x5
-remo mancuerna 3x6-8
-press militar 3x6-8
-fondos lastrados 3x10-12
-curl martillo 3x10-12
Seria esto y queria preguntar como serianlos progresos.
Por lo que intiendria que ser ejemp... Press militar 3x6solo y 2 con ayuda de alguien para tener siempre progreso en pesos.
Y ciclo abdomen como se podria hacer entonses.
Que en mi gym me digo el entrenador que abdomens hay que hacerlo diariamente unos 10 minutos y el Gemelo tambien.
Me gustaria tambien saber si no estaria mal calentar 10 minutos en eliptica.
Gracias
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