Ayuda , Soy Novato , Ayudenme :(

[Siko69]

Muy Buenas Que taaL?
Bueno hantes que nada deciros que esta pregunta la he publicado en vairon sitios de el indice , porqu e no me aclaraba y no sabia a donde ponerlo jeje.

Bueno Os Explicoo.

Tengo 16 Años , Mido 1'74 y peso unos 54 kilos ( lo Qual Es Poco ) .
He estado tomando Creatina y Mega Mass Pero no Noto Resultados ( Que Ayuda a Sacar Musculo Mas , La Creatina O El Mega Mass 2000 ? :S , Perdonen mi ignorancia xD )

Bajaba al Gimnasio y Ya Os Digo , No he Notado los Resultados muchoo.. un poco si...

y otro problema que tengo es que cuando como poco , pierdo enseguida el peso , por ejemplo , sabeis que es el medicamento , el trimetabol ? Lo Que haCe es Extraer de cada comida lo maxima , nose si me explico :S , Bueno me lo empeze a tomar y en unas 2 semanas y media , pase de los 52-53 kilos , a pesar unos 58.5 , pero lo he dejado de tomar y en una semana me he vuelto a quedar en los 55Kilos.

Me Podriais Decir Alguna Dieta PorfavOr?

Algo que me engorde y que yo me noote mas.... mas grande... xD

Y tambien alguna Rutina para el gimnasio , nose , pesas no puedo hacer no ?

Tambien quiero desarrollar los triceps y biceps , ya que tengo el brazo muy flaco...

Bueno Ya ire Subiendo Imagenes, Tambien Aumentar Hombros , Espalda , y pecho , etc .

Piernas no , ya que he echo siempre deporte y me gustan asi jeje.


Bueno Un Saludooo . Por favor Ayudadme , Lo necesito muchisimo . _comorr_

 

[Unacpapa]

Hola man claro que estas ya en la edad de empezar,creo que esta es una buena rutina https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-para-principiantes-30325.html
.Pero creo que te estas confundiendo en meterte suplementos con 16 años ojo!!!.Creo que nose no te comprendo te quejas de que bajas joder que suerte come mas por lo menos para mi es mi deporte favorito.
Tambien he de decirte que antes de hacer un diario tendrias que tener mas o menos la dieta..la rutina.. y mas informacion.,,Y con 16 años en estas epocas te sobra el tiempo asi que leeee
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y ams o menos

 

[Siko69]

Hola man claro que estas ya en la edad de empezar,creo que esta es una buena rutina https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-para-principiantes-30325.html
.Pero creo que te estas confundiendo en meterte suplementos con 16 años ojo!!!.Creo que nose no te comprendo te quejas de que bajas joder que suerte come mas por lo menos para mi es mi deporte favorito.
Tambien he de decirte que antes de hacer un diario tendrias que tener mas o menos la dieta..la rutina.. y mas informacion.,,Y con 16 años en estas epocas te sobra el tiempo asi que leeee
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y ams o menos

Vale , Muchas Gracias , Lo Que Pasa Es que Solo Es Asta La 4ª Semana :S
Y Ademas , Hay Muchos De Ls Ejercicios Que nO Entiendo , Pero Bueno ya os lo ire diciendo . Gracias De Nuevo

 

[Canopix]

En primer lugar.. tenes la edad para empezar.. y consiguete de la seccion de rutinas una buena rutina.. cambia tu dieta ( Es lo mas importante) lee lo basico del foro para aprender sobre nutricion.. ahh no te ansies demasiado con conseguir enseguida es todo un trabajo que lleva tiempo... Los suplementos los puedes aplicar cuando ya tengas la dieta y la rutina.. Para ganar musculo esta el animal pak pero te recomiendo que lo tomes despues de haber pasado un buen tiempo en el gimnacio.

 

[Unacpapa]

Esta bastante bien tu hazla es para que te acostumbres a los pesos,las maquinas son mus faciles de entender le das a google copias la maquina le das a imagen y aparece y si no aariba de este foro pone pecho,espalda...etc y te fijas si estan los ejercicios.Después debes de leerte el foro en rutinas y buscarte una,come mucho mucho mucho,sabes repartir mas o menos los nutrientes?(yo uso el 25%proteinas 20%grasas 55%hc.)Si eso postea unas fotillos,y tu dieta (LO MAS IMPORTANTE)

 

[Siko69]

Esta bastante bien tu hazla es para que te acostumbres a los pesos,las maquinas son mus faciles de entender le das a google copias la maquina le das a imagen y aparece y si no aariba de este foro pone pecho,espalda...etc y te fijas si estan los ejercicios.Después debes de leerte el foro en rutinas y buscarte una,come mucho mucho mucho,sabes repartir mas o menos los nutrientes?(yo uso el 25%proteinas 20%grasas 55%hc.)Si eso postea unas fotillos,y tu dieta (LO MAS IMPORTANTE)

Aver , Os Explico , mirando por for0s , He Encontrado Esta Rutina , que + o - Me Gusta :

Esta es mi rutina

pecho Día 1 (lunes)
pres banca plano
pres mancuerna inclinado
aperturas
gemelo a una pierna con mancuernas
antebrazo

espalda triceps Día 2 (martes)
polea tras nuca
polea al frente
remo con barra
remo sentado polea baja o remo a una mano
triceps polea alta o press francess
Extensión vertical alternada con mancuernas o Rompecráneos

piernas Día 3 (jueves)
sentadilla con mancuerna o tijeras
extension de cuadriceps
flexion femoral (o peso muerto)
hiperextensiones

hombro biceps Día 4 (Viernes)
press trasnuca maquina o mancuernas
remo al menton o elevaciones laterales
pajaros
Encogimientos con barra para trapecio
curl barra z o plana
concentrado



Las series son de 4 subiendo el peso y bajando las repeticiones 12 10 8 al fallo, sin tomar encuenta las de calentamiento.




-Luego De Dietas De Volumen:

Desayuno 7.15 aprox

Mandarina
Te verde
55 grs de Avena 20 grms de Germen de Trigo cucharita de miel
4 Claras y una yema
Taza de Café con leche

Almuerzo 11.30 aprox

Manzana, pasta integral o arroz integral con pechuga o pollo
O Sandwuich pan itegral y pollo

Comida 14.30

Manzana o una Mandarina
125 grs arroz integral o legumbre
125 grs Carne o pechuga con verduras

Pre entreno 17.00

100 grs leche desnatada una fruta (los dias que tengo clase y solo puedo tomar algo rapidito)
o
pasta integral y pollo (días en que no tengo clases


post entreno

platano con miel inmediatamente después del ejercicio en el vestuario
una lata de atún al natural


Cena

sopa de verduras
Pescado o tortilla de papa

Antes de Dormir


Puñado de
Manies o nueces y cuando tenga caseinato de calcio.


Vale , En La Dieta , En La CEna No Puedo Comer ALgo Tipo Entrecot , Ternera , PEchuga, Lomo... Embutido (L) xDDD. Y Antes De Dormir Alguna Otra Cosa?, Tambien el Almuerzo , a de ser de pan integral ?

Bueno Gracias por Adelantado_coti_

 

[Siko69]

Mi Fotillo _humillaci No Os Riais mucho ee xD

 

[JJordi]

-En el desayuno prueba a meter un poco más de avena (100 gramos)

-En el almuerzo, ¿qué cantidad de pan o sandwich y que cantidad de pavo pones más o menos? (preferible pan integral, porque tiene menos azucar que el blanco... ya te acostumbraras )

-La comida creo que está bien.

-En el preentreno podrías tomar algo de proteinas (atún por ejemplo) y algún platano.

-En el postentreno el platano con miel va de puta madre, pero la lata de atún es poca proteina, lo ideal seria un batido de proteina de suero de leche con 400 ml de leche

-En la cena puedes tomar entrecot, ternera, pechuga, lomo, embutidos muy grasosos procura no tomar, pescado seria bueno que tomases por las propiedades que tienen (ej. salmón, lenguado, panga, abadejo...) (procura que se hagan a la plancha tanto carne como el pescado)

-En el antes de dormir esta bien eso, algo de grasas de frutos secos para relantizar la proteína y caseinato de leche no lo he tomado, pero un batido de protes y frutos secos van bastante bien (a mi almenos me evitan pasar hambre por la noche) jejeje


En la rutina pues empieza con los básicos y prueba a ver que te va mejor si una rutina de 4 días o de 3... yo te recomendaria una torso-pierna de 3 mejor que una dividida de 4 como la que tienes ahora...

Espero haberte ayudado

Saludos!

p.d: dejate de mega mass 3000, creatinas, trimetabol o cosas de esas, lo que tienes que hacer es ENTRENAR, COMER, Y DESCANSAR

 

[Siko69]

-En el desayuno prueba a meter un poco más de avena (100 gramos)

-En el almuerzo, ¿qué cantidad de pan o sandwich y que cantidad de pavo pones más o menos? (preferible pan integral, porque tiene menos azucar que el blanco... ya te acostumbraras )

-La comida creo que está bien.

-En el preentreno podrías tomar algo de proteinas (atún por ejemplo) y algún platano.

-En el postentreno el platano con miel va de puta madre, pero la lata de atún es poca proteina, lo ideal seria un batido de proteina de suero de leche con 400 ml de leche

-En la cena puedes tomar entrecot, ternera, pechuga, lomo, embutidos muy grasosos procura no tomar, pescado seria bueno que tomases por las propiedades que tienen (ej. salmón, lenguado, panga, abadejo...) (procura que se hagan a la plancha tanto carne como el pescado)

-En el antes de dormir esta bien eso, algo de grasas de frutos secos para relantizar la proteína y caseinato de leche no lo he tomado, pero un batido de protes y frutos secos van bastante bien (a mi almenos me evitan pasar hambre por la noche) jejeje


En la rutina pues empieza con los básicos y prueba a ver que te va mejor si una rutina de 4 días o de 3... yo te recomendaria una torso-pierna de 3 mejor que una dividida de 4 como la que tienes ahora...

Espero haberte ayudado

Saludos!

p.d: dejate de mega mass 3000, creatinas, trimetabol o cosas de esas, lo que tienes que hacer es ENTRENAR, COMER, Y DESCANSAR

Yaa Valee Esque te Explicoo , No Me Gusta La Avena tio ajaja xDD

Pero Mira E Retocado mi dieta:

Dietas De Volumen:

-Desayuno 7.15 aprox

Mandarina
Leche Con Cucharada De Miel y Cereales Con Copos De Avena
4 Claras y una yema


-Almuerzo 11.30 aprox

Manzana, pasta integral o arroz integral con pechuga o pollo
O Sandwuich pan itegral y pollo

-Comida 14.30

Manzana o una Mandarina
125 grs arroz integral o legumbre
125 grs Carne o pechuga con verduras

-Pre entreno 17.00

100 grs leche desnatada, una fruta , y Lata De Atun

-post entreno

platano con miel inmediatamente después del ejercicio en el vestuario
una lata de atún al natural


-Cena

sopa de verduras
Pescado o tortilla de papa
puedes tomar entrecot, ternera, pechuga, lomo, embutidos muy grasosos procura no tomar, pescado seria bueno que tomases por las propiedades que tienen (ej. salmón, lenguado, panga, abadejo...) (procura que se hagan a la plancha tanto carne como el pescado)

-Antes de Dormir


Puñado de
Manies o nueces y cuando tenga caseinato de calcio , Batido De Proteinas.