Ayuda sobre que hacer.

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antoniolg

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Buenas, soy nuevo por aquí y mi historia es la siguiente:

Pesaba 140kg hace un año y medio. Actualmente peso 77kg.

El tema del post es que no estoy conforme aun con como me ha quedado el cuerpo y no estoy seguro si debo seguir bajando o subir. He calculado mi bodyfat y es de un 30,8%. Estoy siguiendo una rutina que me han puesto pero creo que no me conviene y por eso os pido consejo de si debo modificarla o algo y aparte de si debo seguir bajando.

Los datos antes que nada:

Altura 172
Peso 77
Edad 23

Rutina:

Lunes Pecho
Plano 5x10
Apertura (mancuernas) plano 3x8
Superior 4x10
Femoral 5x12
Abdominales
Contracciones 5x15
Elevaciones 5x10

Martes Espalda
Tras nuca 4x10
Delante 4x10
Remo (sentado) 4x10
Peso muerto 2x10

Miercoles Piernas
Extensiones 3x10
Prensa 3x10
Sentadillas con peso 5x10
Abdominales
Contracciones 5x15
Elevaciones 5x10

Jueves Hombros
Tras nuca 4x10
Elevaciones Laterales 4x10
Elevaciones Frontales 4x10
Pajarito 2x8

Viernes Biceps y triceps
Biceps
Barra 5x10
Alterno 5x10
Martillo 4x10
Triceps
Jalones 5x10
Press frances 3x10
Una mano 4x10
Fondo 4x10
Abdominales
Contracciones 5x15
Elevaciones 5x10

También me ha dicho que haga 0 de cardio.

Quiero si es posible que me aconsejeis a decidir que hacer y si tengo que cambiar los ejercicios porque ya llevo como 3 o 4 meses estancado sin saber que hacer.
 
Lo que busco basicamente es definir(de momento) para ver como voy a quedar despues de bajar tanto peso y luego cuando llegue al tope empezar con volumen
 
Razonabilidad, por favor!

Para alguien que a los 32 años pesaba 140 kgs no puede ser emocionalmente tan importante tener un físico perfecto.

Es obvio también que una pérdida tan descomunal de peso trae asociada una pérdida de estructura magra, y que de seguir por el mismo camino, cada vez será más la estructura magra perdida que la gorda, por lo que de definirse, nada.

Entonces, lo lógico, lo razonable, es ir a un estado físico lo más parecido posible a lo normal, y como dice una colega, "Normal es estar bien", y si después de llegar a la normalidad se quiere una cosa u otra, pues adelante.

Y para ir a lo normal lo único que se necesita es comer diariamente:
- frutas
- verduras
- un par de bifes
- medio litro de leche o su equivalente en otros lácteos
- uno o dos platos de carbos o su equivalente en pan, tostadas, etc.

Y entrenamiento? Bueno, como lo que se busca es desarrollar estructura, pues el entrenamiento es do veces por semana:

sentadilla
peso muerto
press

y no necesita más nada, pero si quiere agregar, tampoco jode.

Con eso se llega a lo normal, de ahí para adelante, uno sofistica para donde rayos le vienen ganas.
 
agomez dijo:
Razonabilidad, por favor!

Para alguien que a los 32 años pesaba 140 kgs no puede ser emocionalmente tan importante tener un físico perfecto.

Es obvio también que una pérdida tan descomunal de peso trae asociada una pérdida de estructura magra, y que de seguir por el mismo camino, cada vez será más la estructura magra perdida que la gorda, por lo que de definirse, nada.

Entonces, lo lógico, lo razonable, es ir a un estado físico lo más parecido posible a lo normal, y como dice una colega, "Normal es estar bien", y si después de llegar a la normalidad se quiere una cosa u otra, pues adelante.

Y para ir a lo normal lo único que se necesita es comer diariamente:
- frutas
- verduras
- un par de bifes
- medio litro de leche o su equivalente en otros lácteos
- uno o dos platos de carbos o su equivalente en pan, tostadas, etc.

Y entrenamiento? Bueno, como lo que se busca es desarrollar estructura, pues el entrenamiento es do veces por semana:

sentadilla
peso muerto
press

y no necesita más nada, pero si quiere agregar, tampoco jode.

Con eso se llega a lo normal, de ahí para adelante, uno sofistica para donde rayos le vienen ganas.
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Primero decir que tengo 23 años y como dices no es importante para mi tener un cuerpo perfecto, pero si un cuerpo lo mas cercano a normal.

Llevo como unos 4 semanas con esta rutina y veo que no me va a llevar a ningun lado y por eso pido consejo de que debo cambiar respecto a lo que puse.

No saque nada en claro de tu mensaje.
 
En claro es lo siguiente. Para pesar 140 kilos hay que tener una alimentación fuera de lo normal.
Si quieres un cuerpo cercano a lo normal, empezar por alimentarte cercano a lo normal, esto es:
- frutas
- verduras
- un par de bifes
- medio litro de leche o su equivalente en otros lácteos
- uno o dos platos de carbos o su equivalente en pan, tostadas, etc.

que es lo que come cualquier hijo de vecino que pesa 80 kgs, y se mantiene estable.

Y para estar, dentro de lo normal, musculado, lo que se hace es los siguiente:

sentadilla
peso muerto
press

Que eso a la gente no le gusta? No, no le gusta, pero tampoco tienes necesidad de hacerlo al extremo, basta con que lo hagas en forma regular, correcta, y manteniendo una tendencia ascendente en los pesos.

Que le dediques tiempo a press frances y esas cosas, me parece un preciosismo desnecesario para quien está en tus coordenadas y tus objetivos. Y que le saques al básico para meterle a los preciosismos me parece una decisión totalmente inconveniente.

23, es verdad, estoy cada vez peor de la vista.
 
Modelo o ejemplo de un entrenamiento racional:

lunes: sentadilla, peso muerto, press militar: 3 x 8 de cada una

jueves: sentadilla, peso muerto, press banca: 3 x 8 de cada una.

Y si le quieres agregar alguna cosa que te resulte necesaria o atractiva, por encima de eso, pues se la agregas en tanto tengas tiempo y energías.
 
agomez dijo:
Modelo o ejemplo de un entrenamiento racional:

lunes: sentadilla, peso muerto, press militar: 3 x 8 de cada una

jueves: sentadilla, peso muerto, press banca: 3 x 8 de cada una.

Y si le quieres agregar alguna cosa que te resulte necesaria o atractiva, por encima de eso, pues se la agregas en tanto tengas tiempo y energías.
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Que diferencia hay en hacer un dia press militar y el otro press banca?
 
antoniolg dijo:
Que diferencia hay en hacer un dia press militar y el otro press banca?
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Pues con el press militar enfocas el trabajo en el hombro y con el press banca enfocas el trabajo en el pecho, supongo que servirá para ir tocando y trabajando un poco todas las zonas para estar "normal", y que ya después te enfoques en tu objetivo de ganar volumen o definición o lo que tu quieras.
 
Y hago cardio no? Si lo hago que es mejor antes o despues de los ejercicios? Y en que centro el cardio a eliptica, cinta, bici?
 
cardio es suficiente 2 veces a la semana, unos 15 - 30 minutos a ritmo moderado, preferentemetne días en que no se levanta peso.
 
Gracias por la ayuda, la pondré en práctica.

Mañana pondré la rutina que pienso seguir para ver si he sacado algo en claro de vuestra ayuda.
 
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