Ayuda semiprofesional

[Jose2789]

Hola, mi nombre es Jose,y bueno, les quería preguntar que mas he de hacer para llegar a terminar de eliminar la grasa abdominal que me queda, ya que me cuesta horrores notar mejoria. Hago piraguismo de lunes a viernes durante 1 hora y media (10 km), a intensidad media. Luego me meto en el gimnasio otra hora y media y dos dias corro lo menos 20 minutos. Por lo demas, como sano, ninguna porqueria y 5 veces al dia, y la verdad es que no bebo mucha agua, si acaso 1 litro o litro y medio.
Mido 173 cm, peso 71,8Kg,mi indice de grasa corporal es del 18%, la masa de grasa son 12,9 Kg y la sin grasa 58,9 Kg. Tengo 21 años.Mi indice de masa corporal es de 24 kG\m^2.
A ver si me podeis ayudar. Gracias de antemano y un saludo

 

[zamo]

lo mejor seria qe te armes una dieta .. si quieers bajar grasa debiera ser hipocalorica, esdecir, baja en lo qe tu nececitas de calorias.

 

[falemoar]

Lamentablemente no hay una clave la cual realizar y listo, pero tenes cientos de cosas para probar, con solo leer en este foro vas a descubrir cantidades de teorias y de cosas para probar, estoy seguro que mas de una de ellas te ayudaria, empeza posteando tu dieta, tal cual como la haces todos los dias, asi seguro te podran ayudar.