hola,a ver si le podemos echar una mano en perfeccionarle la rutina a un compañero de curro.
hace pesas en casa dispone del siguiente material: mancuernas,barra recta,barra z,banco.
lo pongo tal cual me lo ha puesto el.
DIA 1: PECHO
flexiones suelo 3x10
pres banco plano con barra 40k 2x22-13 descanso entre series 20segundos
50k 3x10-8-6 descanso entre series 2 minutos
pres banco plano con mancuernas 20k 2x15-7 descanso entre series 20segundos
pres banco inclinado mancuernas 20k 2x10-6 descanso 20segundos
pres banco declinado mancuernas 10k 3x28-22-22 descanso 1 minuto
DIA 2: DESCANSO
DIA 3: BICEPS
curl alterno 14k 2x16 curl martillo 14k 2x10 concentracion 14k 2x9 pasa de un ejercicio a otro con 20segundos
16k 2x11 16k 2x8 16k 2x7 de descanso,luego entre series 2minutos de
18k 2x9 18k 2x6 18k 2x6 descanso
curl barra z 30k 2x16-11
ultimo ejercicio culr alterno 10k 1x20
DIA 4: DESCANSO
DIA 5:TRICEPS
tras nuca mancuerna 8k 2x24 rompecraneos 20k 3x15
10k 2x16-8 pres estrecho 20k 3x15
12k 4x10-8-7-6 descanso 2 minutos
2minutos de descanso
DIA 6: DESCANSO
DIA 7: PIERNAS
sentadillas 40k 4x22-16-13-13 elevaciones de gemelos 40k 4x62 pasa de un ejercicio a otro sin descanso
50k 2x8 50k 2x50 y entre series 2 minutos de descanso
DESCANSA 2 DIAS SEGUIDOS Y VUELTA A EMPEZAR
espalda y hombros de momento no los entrena porque dice que tiene molestias.
opiniones??
gracias.
hace pesas en casa dispone del siguiente material: mancuernas,barra recta,barra z,banco.
lo pongo tal cual me lo ha puesto el.
DIA 1: PECHO
flexiones suelo 3x10
pres banco plano con barra 40k 2x22-13 descanso entre series 20segundos
50k 3x10-8-6 descanso entre series 2 minutos
pres banco plano con mancuernas 20k 2x15-7 descanso entre series 20segundos
pres banco inclinado mancuernas 20k 2x10-6 descanso 20segundos
pres banco declinado mancuernas 10k 3x28-22-22 descanso 1 minuto
DIA 2: DESCANSO
DIA 3: BICEPS
curl alterno 14k 2x16 curl martillo 14k 2x10 concentracion 14k 2x9 pasa de un ejercicio a otro con 20segundos
16k 2x11 16k 2x8 16k 2x7 de descanso,luego entre series 2minutos de
18k 2x9 18k 2x6 18k 2x6 descanso
curl barra z 30k 2x16-11
ultimo ejercicio culr alterno 10k 1x20
DIA 4: DESCANSO
DIA 5:TRICEPS
tras nuca mancuerna 8k 2x24 rompecraneos 20k 3x15
10k 2x16-8 pres estrecho 20k 3x15
12k 4x10-8-7-6 descanso 2 minutos
2minutos de descanso
DIA 6: DESCANSO
DIA 7: PIERNAS
sentadillas 40k 4x22-16-13-13 elevaciones de gemelos 40k 4x62 pasa de un ejercicio a otro sin descanso
50k 2x8 50k 2x50 y entre series 2 minutos de descanso
DESCANSA 2 DIAS SEGUIDOS Y VUELTA A EMPEZAR
espalda y hombros de momento no los entrena porque dice que tiene molestias.
opiniones??
gracias.