Ayuda Rutina

M

matiquenardelle

New member
Hola queria preguntar que rutina cuerpo completo me recomiendan...
una rutina enfatizada en piernas...
dado que tengo muy pocas piernas gemelos y sobre todo gluteos...
asi que yo pensaba una rutina en la que pudiera hacer piernas 2 dias a la semana....
otra cosa... en segundo plano estaria la espalda... osea principalmente me faltan
piernas... y despues dorsales,espalda general digamos

puede ser?
cuantos dias deberia entrenar?
que me recomiendan?
gracias saludos
 
Arturo Bórquez C. dijo:
Hola muy buenas !!


cuanto tiempo llevas entrenando ??

como es tu rutina actual ??

los pesos que mueves ??


un Saludo.__pesas__
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pues mira... en conjunto voy entranando como 6 meses ya pero la cosa es que que hice 2 meses luego deje 1 mes y despues empèse de vuelta
luego deje por 6 meses:S
y ahora volvi a empesar hace 3 meses
la cuestion es que yo nunca hice ejercios de piernas y es la parte del cuerpo q mas deberia arreglar...NO TENGO TRASERO digamos...
yo pensaba dejar un poco de lado PECHO que es lo q mas tengo... en proporcion con la espalda...
hacia mucha flexiones de brazos en tenis por eso tengo mas pecho q otra cosa aparte tengo bastante caja toraxica

tengo 18 años

te paso los pesos q levanto no es mucho... el peso es de 1 lado a menos q solo alla un solo lado no?:)
Patas
Sentadilla
17 kg
Prensa 45*
130 kg
Camillas Femorales...
50 k
Peso Muerto?
Pos la verdad es que acano entiendo bien con cuanto peso debe hacerse elejercio pero x lo general lo hago con 2 mancuernas de mas de 10 kilos
Pecho
17 kg el principal
Inclinado y declinado 12

Hombros
CON LA MAKINA DE HACER HOMBROS ANTERIORES
12.5 Kg
Medios con maquina
15 kg

Espalda
Dominadas
no llego a las 10! ago las series hasta donde aguanto!
Jalon Frontal
40 kg
Remo acostado
12.5
Remo sentado makina creoq se llama:S
25kg

saludos
 
ja

pos me olvide mi rutina mi rutina es
LUNES
DELTOIDES TRICEPS
MARTES
PIERNAS
MIERCOLES
DESCANSO
JUEVES
ESPALDA BICEPS TRAPECIO
VIERNES
PIERNAS

cuando digo piernas me refiero a todo gluteoscuadriceps femorales y gemelos
deje de lado pecho...
sin embargo en el dia de espalda siento un pokiitoooo de dolor en el pecho al otro dia?
trabaja alguna parte del pecho las dominadas y los jalones?
 
si q lo trabaja es el musculo antagonista
cuando el principal q entrenas se contrae el antagonista se estira
 
hay muchisimas en el foro
busca con el buscador
o coge una de las basicas que mas te guste de los diario y de las rutinas
basico y con peso
 
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