claudioBull
New member
Hola amigos de la comunidad , me presento mi nombre es claudio , tengo 19 años y soy de chile , empece a leer en el foro y me pareció bastante completo y llamativo por lo cual decidí registrarme y buscar ayuda en ustedes .
Bueno llevo en el gimnasio alrededor de 3 meses , tuve un periodo de adaptación de alrededor de un mes y hace dos que estoy con hipertrofia.
mi meta es tener un cuerpo fitness , con una buena masa muscular y bien definido. Quisiera que me ayudaran con una rutina mas efectiva , para sacar el mayor provecho a la hipertrofia y crecer de una manera mas rápida , si esta rutina pudiera ser para 3 o 4 días ala semana seria perfecto ya que dispongo de esos días para poder entrenar. me evaluaron con mis pesos máximos se los adjunto si les sirve de guía , evaluaron mi fuerza máxima , peso 68 kgs y mido 1.70
--pectoral : 70 kgs
-- triceps : 25 kgs
- biceps : 24kgs
- hombros : 30 kgs
- espalda 45 kgs
- piernas 200 kgs .
Espero me puedan ayudar , se los agradecería mucho este es mi primer tema espero lo reciban bien ya que todos comenzamos así . , adjunto fotografías de como me encuentro al día , por su atención , gracias.
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Bueno llevo en el gimnasio alrededor de 3 meses , tuve un periodo de adaptación de alrededor de un mes y hace dos que estoy con hipertrofia.
mi meta es tener un cuerpo fitness , con una buena masa muscular y bien definido. Quisiera que me ayudaran con una rutina mas efectiva , para sacar el mayor provecho a la hipertrofia y crecer de una manera mas rápida , si esta rutina pudiera ser para 3 o 4 días ala semana seria perfecto ya que dispongo de esos días para poder entrenar. me evaluaron con mis pesos máximos se los adjunto si les sirve de guía , evaluaron mi fuerza máxima , peso 68 kgs y mido 1.70
--pectoral : 70 kgs
-- triceps : 25 kgs
- biceps : 24kgs
- hombros : 30 kgs
- espalda 45 kgs
- piernas 200 kgs .
Espero me puedan ayudar , se los agradecería mucho este es mi primer tema espero lo reciban bien ya que todos comenzamos así . , adjunto fotografías de como me encuentro al día , por su atención , gracias.
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