ayuda rutina full body mancuernas opiniones expertos

[bullfenix]

ayuda rutina full body mancuernas favor opiniones comentarios.

hola amig@s, les agradecería enormemente su opinión experta respecto a la rutina que voy a comenzar en estos días, me interesa de sobremanera sus respuestas, esta rutina la encontré en este mismo foro y me acomoda bastante pues es de mancuernas y barra, gracias!

RUTINA FULL BODY GYM O CASA ORIENTADA A MANCUERNAS

LUNES

- SENTADILLAS CON MANCUERNAS 3X12
- PRESS BANCA PLANO CON MANCUERNAS 3X12
- REMO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNA 3X12
- CURL DE BICEPS ALTERNOS DE PIE CON MANCUERNAS 3X12
- EXTENSION TRICEPS SENTADO CON MANCUERNA 3X12
- ABS 3X15-20

MIERCOLES

- STEP UP ALTERNO CON MANCUERNAS 3X12
- PESO MUERTO RUMANO CON BARRA 3X12
- PRESS MILITAR SENTADO CON MANCUERNAS 3X12
- GEMELOS A UNA PIERNA CON MANCUERNAS 3X20
- ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS CON MANCUERNA 3X15
- ABLICUOS CON MANCUERNA 3X15

VIERNES

- ZANCADAS CON MANCUERNAS 3X12
- PRESS BANCA DESDE SUELO (PRESS FLOOR) CON MANCUERNAS 3X12
- DOMINADAS EN BARRA 3X12
- ELEVACIONES LATERALES DE PIE CON MANCUERNAS 3X12
- CURL DE BICEPS ALTERNO TIPO MARTILLO CON MANCUERNAS 3X12
- PREES FRANCES DE PIE CON MANCUERNAS 3X12
- ABS 3X15

 

[pronador]

Yo no soy un experto así que he dudado en responderte o no...

La rutina está bien si eres principiante, un poco escasa de patas pero es buena si acabas de empezar con esto

 

[bullfenix]

Yo no soy un experto así que he dudado en responderte o no...

La rutina está bien si eres principiante, un poco escasa de patas pero es buena si acabas de empezar con esto

pronador, esa es mi idea empezar con esta rutina y depurarla de acuerdo a sus opiniones, me queda dando vuelta eso de "un poco escasa de patas", por favor podrías desarrollar más aquel punto pues sin duda me ayudara bastante, gracias.

 

[pronador]

El 60% del peso muscular del cuerpo está en el tren inferior (aunque no lo parezca) por eso hay que estimularlo algo más para poder hipertrofiarlo.
Como entrenas en casa te va a resultar más complicado trabajar las patas correctamente.
Tienes varias opciones:
1) Dejarla como está, ya que es tu primera rutina y lo importante es empezar con buen pie y animado.
2) Dejar esos mismos ejercicios pero hacer 4 series en vez de 3 (es la opción que te recomiendo).
3) Añadir otro ejercicio el día de las zancadas como peso muerto piernas semirrígidas (para femorales) o sentadillas profundas.

De todas formas yo cambiaría las sentadillas con mancuernas por sentadillas con barra ya que de esta forma le darás más intensidad al ejercicio y reclutarás más fibras.

 

[bullfenix]

amig@s algún otro comentario?

 

[hierro1]

No la veo mal de todo.

Si tienes acceso a un banco inclinado (en Decathlon los hay bastante bien de precio) mejorarías mucho la rutina.

Haría los siguientes cambios: (suponiendo que consigas el banco inclinado)

RUTINA A

-Press banca
-Sentadilla
-Remo a una mano
-PM rumano
-Press Militar (con barra, de pie)
-Curl bíceps


RUTINA B:

-Press Inclinado
-Zancadas con mancuernas
-Dominadas en barra
-Sentadilla sumo
-Elevaciones laterales
-Press francés con barra o mancuernas.

Eso, haciendo ABA BAB.

 

[bullfenix]

No la veo mal de todo.

Si tienes acceso a un banco inclinado (en Decathlon los hay bastante bien de precio) mejorarías mucho la rutina.

Haría los siguientes cambios: (suponiendo que consigas el banco inclinado)

RUTINA A

-Press banca
-Sentadilla
-Remo a una mano
-PM rumano
-Press Militar (con barra, de pie)
-Curl bíceps


RUTINA B:

-Press Inclinado
-Zancadas con mancuernas
-Dominadas en barra
-Sentadilla sumo
-Elevaciones laterales
-Press francés con barra o mancuernas.

Eso, haciendo ABA BAB.

gracias maestro por tu respuesta me sera de mucha ayuda, ahora bien me podrías orientar acerca de series, repes y kilos, tanto para la rutina expuesta por mi y la sugerida por ti, saludos!

 

[bullfenix]

El 60% del peso muscular del cuerpo está en el tren inferior (aunque no lo parezca) por eso hay que estimularlo algo más para poder hipertrofiarlo.
Como entrenas en casa te va a resultar más complicado trabajar las patas correctamente.
Tienes varias opciones:
1) Dejarla como está, ya que es tu primera rutina y lo importante es empezar con buen pie y animado.
2) Dejar esos mismos ejercicios pero hacer 4 series en vez de 3 (es la opción que te recomiendo).
3) Añadir otro ejercicio el día de las zancadas como peso muerto piernas semirrígidas (para femorales) o sentadillas profundas.

De todas formas yo cambiaría las sentadillas con mancuernas por sentadillas con barra ya que de esta forma le darás más intensidad al ejercicio y reclutarás más fibras.

pronador muchas gracias por tu ayuda, la tendré presente para ajustar mi rutina!