Ayuda rutina de volumen

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wako

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Saludos a todos.

Llevo tiempo siguiendo los posts de este foro pero hasta ahora es que empiezo a escribir.

Tengo la siguiente rutina de volumen, me gustaría que me orientaran en como la ven, si esta bien o que habrá que cambiar, mi objetivo es ganar volumen, desde ya muchas gracias.

Lunes: Pecho-Bíceps.
Press banca plano 4×6-8
Press banca inclinado 4×6-8
Aperturas planas 3×10-12
Cruces polea 3×10-12
Curl barra 3×6-8
Curl Scott 3×6-8
Curl concentrado 3×10-12

Martes: Pierna-Hombro
Sentadillas 4×6-8
Prensa 4×6-8
Desplante 3×15
Femoral tumbado 4×8
Press militar 3X6-8
Elevaciones laterales 3X6-8
Pajaros 3X6-8
Press arnold 3x12
remo al cuello 3X12

Miercoles: Espalda-Tricep.
Dominadas 4×6-8
Remo sentado 4×6-8
Remo mancuerna 3×10-12
Pullover 3×12
Jalones al pecho agarre cerrado 3X12
Press frances 3×8
Polea triceps 3×8
Extenciones con mancuerna 3×12

Sabado: Espalda-Pecho
Dominadas 4X6-8
Press inclinado 4X6-8
Remo sentado 4X6-8
Press plano 4X6-8
Pullover 3X12
Cruces de poleas 3X12
Press frances 4X8
Curl scott 4X8


Escogi esos dias porque son los dias que puedo entrenar.
 
Parece más bien uma pre - musculación, es decir, un conjunto de ejercicios simples y sin impacto orgânico, mas que nada destinados a comenzar a mover las articulaciones y aprender las acciones musculares.
No es un plan de desarrollo o fortalecimento.
.
Para eso se necesitarían al menos sentadilla, peso muerto 2 veces a la semana, y bueno, press banca también pero eso no es necessário decirlo porque igual todo el mundo hace.
 
agomez dijo:
Parece más bien uma pre - musculación, es decir, un conjunto de ejercicios simples y sin impacto orgânico, mas que nada destinados a comenzar a mover las articulaciones y aprender las acciones musculares.
No es un plan de desarrollo o fortalecimento.
.
Para eso se necesitarían al menos sentadilla, peso muerto 2 veces a la semana, y bueno, press banca también pero eso no es necessário decirlo porque igual todo el mundo hace.
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La sentadilla si la hago el dia de pierna que es el miercoles, el peso muerto podria meterlo el miercoles y el sabado, estaria bien asi mi rutina o de plano mejor busco otra?
 
wako dijo:
La sentadilla si la hago el dia de pierna que es el miercoles, el peso muerto podria meterlo el miercoles y el sabado, estaria bien asi mi rutina o de plano mejor busco otra?
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Mejor busca una torso-pierna.
 
Hola agomez modificando un poco la rutina quedaría asi, para meter dos veces a la semana sentadilla y peso muerto, no se que opines, si asi esta bien o aun hay que hacer mas cambios.
Lunes: Pecho-Bíceps.
Press banca plano 4×6-8
Press banca inclinado 4×6-8
Aperturas planas 3×10-12
Cruces polea 3×10-12
Curl barra 3×6-8
Curl Scott 3×6-8
Curl concentrado 3×10-12

Martes: Pierna-Hombro
Sentadillas 4×6-8
Prensa 4×6-8
Desplante 3×12
Femoral tumbado 4×8
Press militar 3X6-8
Elevaciones laterales 3X6-8
Pajaros 3X6-8

Miercoles: Espalda-Tricep.
Dominadas 4×6-8
Peso muerto 4×6-8
Remo mancuerna 3×10-12
Pullover 3×12
Jalones al pecho agarre cerrado 3X12
Press frances 3×8
Polea triceps 3×8
Extenciones con mancuerna 3×12

Jueves: Pierna-Hombro.
Sentadillas 4×6-8
Prensa 4×6-8
Desplante 3×12
Press militar 3X6-8
Elevaciones laterales 3X6-8
Pajaros 3X6-8
Press arnold 3x12
remo al cuello 3X12


Sabado: Espalda-Pecho
Dominadas 4X6-8
Press inclinado 4X6-8
Remo sentado 4X6-8
Press plano 4X6-8
Peso muerto 3X12
Cruces de poleas 3X12
Press frances 4X8
Curl scott 4X8

Oye Saul28 tambien he estado viendo las rutinas torso-pierna, pero no se cual me pueda funcionar, me podrías recomendar alguna o pasarme algún link o darme algunos tips al momento de elegir la rutina.
 
Yo la veo razonable en cuanto a que no falta, pero el núcleo martes miercoles jueves, queda muy bravo para recuperarse. Yo permutaría el lunes con el martes y creo que el ritmo queda mejor.
.
Claro también aparecen vários ejercicios, que sumados pueden ser demasiada carga. Y una opción razonable es eventualmente cortar alguno si se ve que el cansancio o la falta de tempo están pesando mucho. Estos ejercicios son, a mi ver:
- 2 de cada 3 de bíceps y tríceps (en realidad no son necessários)
- la prensa y los desplantes (son ejercicios destinados a rematar el trabajo de sentadillas, si se sale bien de éstas, adelante, si no, no son necessários)
- el press militar y el press arnold pueden alternarse si necesario
-
 
Muchas gracias por su ayuda, de momento dejare mi rutina de la siguiente manera y dependiendo de como me sienta la ire recortando como me comenta agomez.

Lunes: Pierna-Hombro
Sentadillas 4×6-8
Prensa 4×6-8
Desplante 3×12
Femoral tumbado 4×8
Press militar 3X6-8
Elevaciones laterales 3X6-8
Pajaros 3X6-8

Martes: Pecho-Bíceps.
Press banca plano 4×6-8
Press banca inclinado 4×6-8
Aperturas planas 3×10-12
Cruces polea 3×10-12
Curl barra 3×6-8
Curl Scott 3×6-8
Curl concentrado 3×10-12

Miercoles: Espalda-Tricep.
Dominadas 4×6-8
Peso muerto 4×6-8
Remo mancuerna 3×10-12
Pullover 3×12
Jalones al pecho agarre cerrado 3X12
Press frances 3×8
Polea triceps 3×8
Extenciones con mancuerna 3×12

Jueves: Pierna-Hombro.
Sentadillas 4×6-8
Prensa 4×6-8
Desplante 3×12
Press militar 3X6-8
Elevaciones laterales 3X6-8
Pajaros 3X6-8
Press arnold 3x12
remo al cuello 3X12

Sabado: Espalda-Pecho
Dominadas 4X6-8
Press inclinado 4X6-8
Remo sentado 4X6-8
Press plano 4X6-8
Peso muerto 3X12
Cruces de poleas 3X12
Press frances 4X8
Curl scott 4X8
 
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