Hola amigos antes que nada pido disculpas si este no es lugar para poner esto pero nose donde ponerlo no entiendo muy bien la pagina todavia.. me acabo de registrar y tengo una duda que es la siguiente:
juego al rugby, los torneos empiezan a mediados de marzo y necesito una rutina de fuerza y volumen los 2 por igual ( se que magia no se puede hacer) pero que rutina seria la mas conveniente para llegar al principio del torneo lo mas fuerte y voluminoso posible mi idea era esta que les parece :
LUNES A : sentadillas, peso muerto, dominadas cerradas, remo barra, press de banca y press militar.. haciendo 5x5 para fuerza seria y la repetiria los viernes aumentado el peso
MIERCOLES B: sentadilla, zancadas, dominadas clasicas digamos, remo con mancuerna, press inclinado, press militar con mancuerna, curl con barra de pie, press frances.. todos los ejercicios 3x10 salvo pierna y espalda que hacen 2 ejercicios seria 2x10 cada ejercicio
VIERNES : repetira lo del lunes aumentando el peso
buena esa es la rutina que se me habia ocurrido para mezclar fuerza e hipertrofia ... yo siempre hize rutinas divididas pero como soy ectomorfo y lei que nos vienen mejor este tipo de rutina tenia pensado hacerla... ustedes que dicen? tengo 16 años mido 1,82 y peso 72kg . voy hace 1año al gimnasio ...
bueno desde ya muchas gracias y espero sus opiñiones y respuestas
juego al rugby, los torneos empiezan a mediados de marzo y necesito una rutina de fuerza y volumen los 2 por igual ( se que magia no se puede hacer) pero que rutina seria la mas conveniente para llegar al principio del torneo lo mas fuerte y voluminoso posible mi idea era esta que les parece :
LUNES A : sentadillas, peso muerto, dominadas cerradas, remo barra, press de banca y press militar.. haciendo 5x5 para fuerza seria y la repetiria los viernes aumentado el peso
MIERCOLES B: sentadilla, zancadas, dominadas clasicas digamos, remo con mancuerna, press inclinado, press militar con mancuerna, curl con barra de pie, press frances.. todos los ejercicios 3x10 salvo pierna y espalda que hacen 2 ejercicios seria 2x10 cada ejercicio
VIERNES : repetira lo del lunes aumentando el peso
buena esa es la rutina que se me habia ocurrido para mezclar fuerza e hipertrofia ... yo siempre hize rutinas divididas pero como soy ectomorfo y lei que nos vienen mejor este tipo de rutina tenia pensado hacerla... ustedes que dicen? tengo 16 años mido 1,82 y peso 72kg . voy hace 1año al gimnasio ...
bueno desde ya muchas gracias y espero sus opiñiones y respuestas
