[AYUDA] ¿Rutina de Titanes?

[Anasss]

intesidad es la cercania o lejania al RM (repeticion maxima) en un determinado ejercicio,es decir si levantamos 120 kgs en banca y hacemos :

-press banca 1x6 con 100 kgs

o

press banca 3x6 80kgs
-press inclinado 3x10 60kgs
-aperturas 3x12 14kgs

el primer ejemplo es mas inteso ya que estamos mas cerca de nuesto maximo y el segundo tiene mas volumen (mas series y reps) pero menos intensidad (peso levantado lejos de nuestro maximo)

cuando buscamos hipertrofia aunque es cierto que hace falta cierto volumen de entreno,la intesidad debe permanecer razonablemente elevada al menos al principio de la sesion para producir estimulo suficiente,si entrenamos con mucho volumen y poca intesidad ganaremos fuerza-resistencia pero nuestra hipertrofia permanecera parecida.

hablando siempre de una buena dieta de base.

un saludo

Pues si, mis entrenamientos hasta ahora cumplen el requisito de intensidad. Sólo que noto que necesito darle más caña y no hacer tantos ejercicios complejos, sino más básicos y machacar a tope, que salgan venas por todas partes.

Bueno, pensando detenidamente creo que me decantaré por 3 ejercicios por grupo muscular.

Pecho: Press Declinado, Press Plano y Press Inclinado.
Espalda: Jalón al Pecho, Remo Sentado y Remo de Pie.
Hombros: Press Militar, Elevación Frontal y Elevación Lateral.
Bíceps: Curl Barra Z, Mancuernas y Mancuernas Martillo.
Tríceps: Extensión Barra Invertida, Extensión Cuerda y Press Cerrado.
Piernas: Las máquinas de arriba.

Lo que me falta decidir es, ¿cuántas series y repeticiones? Voy a mantener una intensidad elevada. En principio, he pensado en meter tal vez 6x10, no sé que os parece. Espero respuestas.

 

[aimvi91]

Nuca uses 3 presses seguidos... haz caso a Kal que te lo ha explicado bien... y el entrenamiento de brazos bajale un ejercicio tanto a biceps y triceps

NO USES 3 MAQUINAS EN PIERNAS, usa sentadillas, pesos muertos, zancadas... hay un mundo por conseguir!

 

[Anasss]

Nuca uses 3 presses seguidos... haz caso a Kal que te lo ha explicado bien... y el entrenamiento de brazos bajale un ejercicio tanto a biceps y triceps

NO USES 3 MAQUINAS EN PIERNAS, usa sentadillas, pesos muertos, zancadas... hay un mundo por conseguir!

Tranquilo, a veces voy variando y uso mancuernas en vez de hacer Press. No obstante, respecto a las piernas, ya me dijo lo mismo otro compañero y tengo la rótula fracturada, nada de eso me sirve excepto las máquinas.

 

[beatbox]

3 Preguntas:
Que objetivo buscas en correr 2hs luego de entrenar?
Que objetivo buscas en hacer 6x10, osea 60 repeticiones para cada ejercicio?
Y lo mas importante, no te parece un poco "grave" combinar esas 60 repes para cada uno con las 2hs de cardio? a que quieres llegar? ya que el grado de fatiga muscular puede ser inmenso.

En ves de rutina de titanes la llamaria, "Rutina Masoquista".
1 Saludo

 

[Anasss]

3 Preguntas:
Que objetivo buscas en correr 2hs luego de entrenar?
Que objetivo buscas en hacer 6x10, osea 60 repeticiones para cada ejercicio?
Y lo mas importante, no te parece un poco "grave" combinar esas 60 repes para cada uno con las 2hs de cardio? a que quieres llegar? ya que el grado de fatiga muscular puede ser inmenso.

En ves de rutina de titanes la llamaria, "Rutina Masoquista".
1 Saludo

Bueno mi objetivo corriendo naturalmente es el de disminuir o en su defecto, mantener el nivel de porcentaje graso. Con respecto al 6x10 busco gran congestión, sobre todo un entrenamiento duro e intenso que me reporte buenos resultados. Y no sé porque dices que es grave hacer esto y correr luego 2 horas, pues sólo pierdo grasas nada más, tal vez la musculatura de las piernas se quede atras, pero nada más.

 

[beatbox]

Congestion no es sinonimo de buenos resultados, osea esta puede ayudar al crecimiento muscular pero dependiendo de como se logre la misma.

Yo creo que podrias hacer una rutina mas sencilla y conseguir mejores resultados.

Y con respecto al porcentaje graso, el secreto es la dieta, no hace falta correr horas y horas, mientras tu alimentacion sea la correcta.

Todo lo que digo es mi opinion claro.

Si a ti te parece que hacer 60 repeticiones para cada ejercicio de cada grupo muscular y luego correr 2hs vas a conseguir buenos cambios, mucha suerte bro.

1 Saludo