Ayuda rutina con más aerobico

[grordas]

Hola a todos, yo soy una persona de contextura grande, practique mucho tiempo natación asi q soy bastante grandote,ahora estoy en el gimnasio hace aproximadamente 7 meses yendo bastante seguido (hoy en día 5 veces por semana voy). Yo le comente a mi profesor que quiero hacer una rutina para bajar de peso (mido 1.81 y peso 82 igual me cuido tmb con una nutricionista) y armamos una rutina que me explico que son ciclos para no perder el trabajo aerobico y lograr asi 1 hora por día de aerobico. Estoy notando ultimamente que al aumentar el peso de los ejercicios o las cantidades de abdominales mi cuerpo esta ganando volumen y es justamente lo que NO QUIERO. les adjunto mi rutina.

Comienzo: 20 min de cinta (aproximadamente hago 2.5 km) variando la intensidad, todos los días es el mismo comienzo

Rutina día 1: (todos los ejercicios son de 15 repeticiones)
Pectoral: press plano
Dorsales: polea alta
Hombro y trapecio: vuelos laterales
Bíceps: con barra
Tríceps: en polea alta
Piernas: sillón cuádriceps
en total hago 50 min de ejercicio de maquinas, cada vez que termino una sería este día hago 3 minutos de bici intensos y luego descanzo 2 minutos. Por día hare entre 4/5 rondas.

Rutina día 2: (todos los ejercicios son de 15 repeticiones)
Pectoral:apertura 90º
Dorsales:remo bajo
Hombro y trapecio: vuelos frontales
Bíceps:alternados
Trícepsress francés
Piernas:gemelos
en total hago 50 min de ejercicio de maquinas, cada vez que termino una sería este día hago 2 minutos de cinta intensos (en velocidad 11 o 12 km/h) y luego descanzo 2 minutos. Por día hare 8 rondas.

Rutina día 3: (todos los ejercicios son de 15 repeticiones)
Pectoral: press inclinado
Dorsales:tirones
Hombro y trapecio: press frontal
Bíceps: con polea
Tríceps: fondo en banco
Piernas: camilla izquiotibiales
en total hago 50 min de ejercicio de maquinas, cada vez que termino una sería este día hago 1 minuto de escalador y luego descanzo 2 minutos. Por día hare entre 8 rondas.

luego termino haciendo abdominales frontales, oblicuos e inferiores 4 seríes de 20.

en general en las barras hago 7.5 kg por cada lado, en las mancuernas de 10 kg y en las maquinas 35 kg.

esta bien la rutina? en el unico lugar que me gustaria tener volumen es en los brazos... no se que me aconsejan? mi intensión no es tener mucho pecho ni nada de eso... ustedes que me aconsejan?

muchas gracias

Gonzalo

 

[Chuck_Norris]

Por lo que veo haces todo a 15 repeticiones. Ese es un rango de resistencia.

Fuerza: de 1 a 5 repeticiones
Hipertrofia (Crear musculo): de 6 a 12
Resistencia: de 12 en adelante

Dices:

Estoy notando ultimamente que al aumentar el peso de los ejercicios o las cantidades de abdominales mi cuerpo esta ganando volumen y es justamente lo que NO QUIERO. les adjunto mi rutina.

Pues tienes 2 opciones, o continuar como estas, con 15 repeticiones, o bajar el rango y quedarte con fuerza. Con ambos vas a crecer algo.

Y en cuanto al tema de los brazos

en el unico lugar que me gustaria tener volumen es en los brazos... no se que me aconsejan? mi intensión no es tener mucho pecho ni nada de eso... ustedes que me aconsejan?

Pues los ejercicios de brazos los haces con repeticiones de 8 a 10, y el resto del cuerpo como prefieras.

 

[grordas]

ok, entonces en cuanto a brazos deberia hacer más peso y repeticiones de 8 a 10 por cada sesión y en el resto del cuerpo bajas repeticiones.

el resto de la rutina esta bine?... pq hay gente q me dice que tengo q hacer 2 grupos por dia en lugar de hacer todos 1 solo ejercicio como estoy haciendo. Yo lo que busco es tonificar pero no ganar volumen y perder peso.. pq no me gusta estar hinchado. esta bien la parte aerobica??

por ultimo... cuales son los grupos q tengo q trabajar para aumentar brazos, pq segun tengo entendido cuando hago dorsales, hombro y trapecio deberia hacerlo tmb a 8 10 repeticiones pq influyen en los brazos... no tengo muy en claro las rutinas disculpenme.

saludos

 

[Chuck_Norris]

ok, entonces en cuanto a brazos deberia hacer más peso y repeticiones de 8 a 10 por cada sesión y en el resto del cuerpo bajas repeticiones.

el resto de la rutina esta bine?... pq hay gente q me dice que tengo q hacer 2 grupos por dia en lugar de hacer todos 1 solo ejercicio como estoy haciendo. Yo lo que busco es tonificar pero no ganar volumen y perder peso.. pq no me gusta estar hinchado. esta bien la parte aerobica??

por ultimo... cuales son los grupos q tengo q trabajar para aumentar brazos, pq segun tengo entendido cuando hago dorsales, hombro y trapecio deberia hacerlo tmb a 8 10 repeticiones pq influyen en los brazos... no tengo muy en claro las rutinas disculpenme.

saludos

Para los "brazos", Biceps y triceps. Si quieres antebrazo.

Para dar una sensacion de buen "cuerpo" superior, lo mas importante son los hombros y trapecio.

Puedes entrenar como quieras, 1 musculo por dia, 2 por dia, todo el cuerpo cada dia, un dia torso, otro pierna... Lo importante es que cada musculo reciba el descanso suficiente.

Por ejemplo, si entrenas biceps lunes, no puedes volver a entrenarlo martes.