ayuda rutina bajar kg

[reguera]

Hola a todos.

Soy un hombre de 26 años, mido 1.74 y peso 105 kg y estoy iniciando un plan definitivo para bajar todos esos kilos de más y según lo que lei acá y en muchos otros sitios lo mejor para bajar de peso y reducir el % de grasa es iniciar un trabajo de pesas y cardio (para aumentar el Metabolismo basal) sumado naturalmente a una dieta controlada por lo que me inscribí en un gym.

En el gym no tengo un personal training, pero me hicieron un chequeo cuando ingrese hace cerca de 3 semanas y me dieron una rutina de ejercicios (todo esto hecho por un personal training por cierto), paso a exponerles la rutina que me dejó:

30' de eliptica
Cuadriceps en maquina 4X15X18kg
Pecho en maquina 4X15X18kg
Dominadas en maquina 4X5X95kg
Biceps en maquina 4X15X9kg

A esa rutina básica le hice un par de modificaciones
-Cambie la eliptica por bicicleta porque vengo saliendo de un esguince de grado 2 en el tobillo derecho y aun me queda para 1 mes de recuperacion y el ejercicio en la eliptica me molestaba.
-Agrege abdominales (elevaciones de tronco en el suelo) 3X50

Sin embargo, luego de lo que he leido acá (por cierto, muy buenos articulos para novatos, especialmente el de inicio en el gym) creo que mi rutina no está bien desarrollada porque entre otras cosas no trabajo alternativamente grandes grupos musculares, pero como les mencionaba, solo soy un novato que se está iniciando en este mundillo, por lo cual tengo varias preguntas para Uds. a saber:

1° ¿Está bien desarrollada esa rutina enfocada a bajar de peso y reducir % de grasa?
2° En caso de que esté correcta ¿Cómo puedo mejorarla? y en caso de que esté mal desarrollada ¿Me pueden aconsejar alguna rutina?
3° ¿Cómo puedo saber si estoy haciendo bien o mal un ejercicio?

 

[JOEBULLDOG]

por lo que estuve leyendo para bajar grasa una rutina fullbody de 3 dias y los otros haces cardio intenso..
yo empeze una la semana pasada y me va bien,,

.. espera otros comentarios

 

[Aeromir13]

Yo te diría que aumentaras el tiempo de cardio por ejemplo a 40 y lo hiceras unas 4 - 5 veces a la semana, lo mas importante para quemar grasa haciendo cardio es que tu cuerpo no se acostumbre, no servirá de nada si estas todos los días al mismo ritmo, intenta trabajar con desniveles de resistencia. Es decir, 5 minutos iniciales calentando con apenas resistencia que te haga sudar, luego meterle un trabajo durante 5 minutos al 80%, descansar 2 al 60%, hace otros 3 al 90%, descansar 5 minutos al 50%... etc ya me entiendes, así evitaras que tu cuerpo se haga eficiente y no queme las calorías que debería. Tienes que terminar que notes que te ha costado llegar al final de ese tiempo que te has propuesto, y variar el entrenamiento en cardio cada día. Si vas hacer bici tengo entendido que lo mejor es trabajar alrededor de 80 rpm si te es facil a esa velocidad juega con la resistencia pero no con la velocidad de pedaleo. En un futuro cuando cojas un poco mejor de resistencia fisica animate a salir a la calle a correr, es mucho mas divertido, que las estaticas y quemas mucha mas grasa y mas aun cuando nos sobra peso

Pd: Esto me imagino que ya lo sabras, pero despues del entrenamiento no comas mucho mas de lo que ordene tu dieta!!! o no bajaras !!!

 

[Aeromir13]

Se me olvidaba, el cardio siempre despues del trabajo con hierros, es mucho mas eficiente ya que tu metabolismo está mas activo, así que aprovecharas más el tiempo, si quieres calienta 5 minutos a ritmo suave antes de empezar a trabajar con los hierros. Saludos !