ayuda. rutina,alimentacion etc..

[daut82]

hola. soy nuevo en el foro y no tengo ni idea de esto, he estado mirando todo lo que he podido por el foro, pero creo que cada persona es diferente y por eso escribo. os comento:
mido 1,90
peso 75kg
soy de complexion delgada, como lo que me apetece y no engordo.
quiero ganar de 5 a 8kg y coger un poco de forma.
no voy a ir al gimnasio, lo quiero hacer en casa.
hos digo el material del que dispongo haver si me podeis ayudar a hacer una rutina de ejercicios.
aparato de cargas 90kg 7 ejescicios
domios hg 90 boxe.
no puedo subir la imagen!!

que se pueden complementar con una colchoneta para hacer abdominales y una pelota de goma de estas grandes para hacer ejercicios.

haber si me podeis ayudar a hacer una rutina, una dieta y si tengo quecomprar batidos de proteinas a algo asi.
hare lo que me digais. ya se que esto es lento pero necesito ver algo de resultado para no desanimarme.
no tengo que adelgazar solo engordar los musculos asi que ya tengo algo ganado..

 

[MetalGod1]

Hay buenas rutinas con sólo peso corporal por el foro, y si no con un pack de mancuernas puedes ganar algo... de todas formas¿Qué edad tienes?

 

[daut82]

hola. tengo 28
he visto algunas rutinas pero claro.. por eso digo la maquina que tengo para haver si me podeis ayudar a crear una aprobechando el material del que dispongo ya que las que hay por el foro son mas especificas para acudir al gimnasio.
ahora estoy con ganas de ponerme. y si veo resultados mas adelante podria comprar unas mancuernas y ampliar la rutina.
a los ejercicios de la maquina se le pueden sumar flexiones y abdominales.. no se.
diferentes ejercicios para hacer con esta maquina. yo no tengo ni idea. todavia no esta ni montada.
po eso pregunto a quien sepa mas que yo...

 

[gambrino]

eso es una multifuncion d toa la vida de dios, dice q sn 7 ejercicios, t daseguro q puedes sacar mas y 90 kilos d carga,mm.. mu bueno.

Pectorales:
- Press ( n m cnvence muxo este press)
- Contractor (uno d las mejores cosas q trae la maquina a mi gusto)
- Cruce polea a una mano

Bicep:

- Curl bicep barra
- curl predicador
- martillo
y algunos mas en bicep q n recuerdo

-Tricep:
-extension polea alta
- ext polea alta agarre inverso

- Dorsales:
-jalon al pecho
- jalon trasnuca
- pull-over
- remo ( esta maquina es muy beuna para las dorsales)

- hombros:
- vuelo lateral
- remo al menton

- piernas:
-extension cuadriceo
- curl femoral
- abductor, aductor y gluteo

Pero te recomiendo una barra, t hara progresar mas q la maquina, por q aki n ases ejercicios como sentadillas o peso muertos que son importantisimos, esenciales diria yo.

y una rutina n se, hay miles de rutina, pasate x los diarios o x recopilacion de rutinas pero x ejemplo podria ser una cosa asi:

Lunes - dorsales - biceps
Miercoles - Tricep - pecho
Viernes - piernas - hombros

Ya tu le metes los ejercicios que t he puesto y lo q tu te busques, delavier guia d ejercicios t recomiendo q la bajes, y n se, recuerd que para musculos pequeños como bicep, tricep, hombro, cn 3 ejercicios vas q xutas y el resto, dorsales , pexo y piernas, cn 4 esta bn. A una repes de 3 x 12 o 4 x 10 podria estar bn, pero mejor preguntales a gente mas experta q yo jeje, espero aberte aclarado algo jeje.
Saludos