aver ten en cuenta que como norma general deberias de consumir 1 gramo de grasa por cada kilo de peso corporal, aunque la verdad controlando las calorias y sin pasarte de tus requerimentos esto puede variar, si lo que quieres es un manntenimiento lo que manda a la hora de engordar no son las grasas si no el total calorico de todo los que comes durante el dia, igual seria a la hora de definir o aumentar tu volumen (nota lo que engordan no son las grasas si no las calorias si en las dietas se suelen reducir las grasas es porque son el doble de caloricas que los otros 2 macronutriente la proteina y los ch).
Saludos espero que te sirva cualquier cosa mas pregunta y te respondere con mucho gusto.
