Ayuda !!! Principiante

[JKR1]

Buenas a todos.

Llevo 3 meses en el Gym y tengo ganas de seguir en el bastante tiempo. Necesitaria que me aconsejarais sobre la rutina de entrenamiento y sobre la dieta.

Aproximadamente mido 186cm y peso unos 82 kilos actualmente. Mi objetivo es bajar peso y conseguir volumen, aun tengo tripita.

En tema alimentación, como de todo pero a partir del mediodia (que es cuando voy al gym), evito comer grasas, solo como el maximo de proteinas posibles.

Mi rutina de entrenamiento actual es:

• Lunes
  • Cardio: 45 minutos – Cinta, Elíptica, Bici.
  • Press de Pecho – 45k - 3x15
  • Mariposa – 45k - 3x15
  • Contracción de pierna sentado - 50k - 3x15
  • Extensión de pierna - 50k - 3x15
  • Press de pierna sentado – 50k - 3x15
  • Extensión de pantorrilla - 75k - 3x15
  • Glúteos - 55k - 3x15
  • Contracción de pierna - 39k - 3x15
  • Abdominales - 50k - 3x15
• Martes
  • Cardio: 45 minutos – Cinta, Elíptica, Bici.
  • Estirar hacia abajo - 55k - 3x15
  • Contracción de bíceps - 35k - 3x15
  • Extensión de hombros - 30k - 3x15
  • Remo/Deltoides Posterior - 45k - 3x15
• Miercoles
  • Cardio: 45 minutos – Cinta, Elíptica, Bici.
  • Press de Pecho – 45k - 3x15
  • Mariposa – 45k - 3x15
  • Press de triceps - 60k - 3x15
  • Abdominales - 50k - 3x15
• Jueves
  • Cardio: 45 minutos – Cinta, Elíptica, Bici.
  • Estirar hacia abajo - 55k - 3x15
  • Contracción de bíceps - 35k - 3x15
  • Extensión de hombros - 30k - 3x15
  • Remo/Deltoides Posterior - 45k - 3x15
• Viernes
  • Cardio: 45 minutos – Cinta, Elíptica, Bici.
  • Press de triceps - 60k - 3x15
  • Contracción de pierna sentado - 50k - 3x15
  • Extensión de pierna - 50k - 3x15
  • Press de pierna sentado – 50k - 3x15
  • Extensión de pantorrilla - 75k - 3x15
  • Glúteos - 55k - 3x15
  • Contracción de pierna - 39k - 3x15
  • Abdominales - 50k - 3x15

¿Que me aconsejais hacer con mi rutina y con mi alimentación?

Saludos.

 

[dyzzy]

pues no hay nada que decir,lo unico mucha pierna veo yo ahi.creo que es mejor entrenarla un solo dia a la semana y SOLO pierna ese dia. y la dieta si comes protes sobre todo pues muy bien. desayuna carbos a saco y ya esta XD

 

[JKR1]

pues no hay nada que decir,lo unico mucha pierna veo yo ahi.creo que es mejor entrenarla un solo dia a la semana y SOLO pierna ese dia. y la dieta si comes protes sobre todo pues muy bien. desayuna carbos a saco y ya esta XD

Joder, creia que iba mas perdiito. Entonces basicamente dejare piernas para los lunes y los martes / miercoles los hare igual en jueves / viernes. Asi paso por todos los ejercicios dos veces por semana. Solo me dejado abdominales los lunes para hacerla 3 veces por semana jajaja que no me vendra mal.

Carbos por la mañana? Que me aconsejais desayunar? Y eso por supuesto solo dias de gimnasio supongo? O todos los dias?

 

[JKR1]

Otra duda y aprovecho:

El tema de las repeticiones ..... El tema del descanso entre estas (tiempos, etc....)

Algun consejo....

 

[Daniel22]

No soy un experto en el tema pero a mi parecer la rutina viene bastante bien, yo vengo haciendo un trabajo parecido. Venis haciendo bastante bien cardio asi que la "tripita" que describis ya va a ir bajando, simplemente tener paciencia y ser perseverante. Si te fijas en mi diario ahi puse mi rutina de volumen si le queres hechar un ojo. Saludos!

 

[cheque]

gracias

holas, pronto entrare al gim y ando buscando uan rutina, la pondre en favoritos

saludos