Joel_savage
New member
Buenas noches amigos, este es mi primer mensaje en este foro que llevo leyendo bastantes meses, y primero de nada daros las gracias a todos por muchas dudas que me sacasteis y muchos consejos útiles que dais día a día 
Bueno, mi duda es esta: llevo 2 meses en el gimnasio " dos meses en serio, con una dieta, batido y rutina que varia cada dos meses" ahora mismo estoy con una pirámide de fuerza, vamos repeticiones 12-10-8-6-4 aumentado bastante de peso y llegando al fallo al final.
He cogido unos dos kilos y medio, pero hay zonas que por mucha tralla que le de no veo un aumento favorable, por ejemplo el pectoral aumento un poco pero, ni le veo forma de pectoral, puede ser que es por el poco tiempo que llevo no se.
Tampoco se si 2 kilos y medio están bien en estos 2 meses, ya que estoy bastante pegado en esto.
Publico mi dieta para ver si me podrían decir si esta bien, si hay algo que no cuadra.. me gustaría vuestro consejo por favor =)
Dieta de 3.901 Kcal
Comida 1 -- 11:00
1º opción: 250gr tortilla, 160 gr copos de maíz, 1 vaso de leche semidesnatada y 35 gr avellanas
2º: 300 gr tortilla de claras, 195 gramos muesli, 1 vaso de leche semidesnatada, 35 gr almendras
3º: 250 gr queso fresco, 200 gr pan centeno, 10 gr aceite de oliva y 30 gr nueces
Comida 2 --- 2:00
1º opción: 200 gr arroz blanco, 150 gr atún en aceite
2º: 100 gr tortas de arroz, 120 gr pavofrio, 25 gr almendras
3º opción: 120 gr bonito en aceite, 125 gr pan blanco, 25 gr nueces
Comida 3 --- 5:00
1º opción: 250 gr pechuga pavo, 175 gr pasta integral, 200gr ensalada mixta, 10 gr aceite, 5-15 gr vinagre de módena
2º opción: 190 gr filete de ternera, 520 gr patata hervida, 10 gr aceite
Comida 4---- 8:00
1º opción: Bocadillo de 70 gr jamón serrano
2º: 125 gr pan integral molde con 90 gr jamón york
A LAS 9:15 ENTRENO
Comida 5 -----11:30
1º opción: sepia a la plancha 185 gr, judías verdes 130 gr, 400 gr patata cocida
2º opción: 280 gr pechuga de pollo a la plancha, 150 gr pasta integral, 150 gr ensalada mixta
Bueno esa es mi dieta, a ver si me podrían decir si esta bien echa porque a veces noto como que no subo bien de peso y me quedo estancado =(
Tomo batido de proteínas después de entreno
Esta es mi rutina =)
Lunes pecho: press en banca normal 12-10-8-6-4, press inclinado12-10-8-6-4
press declinado 12-10-8-6-4 y un ultimo ejercicio que es en barras paralelas, apollarse un poco inclinado y subir y bajar, no se como se llama ese ejercicio: 2 series al fallo
Martes espalda: Dominadas, 4x10, polea por delante 12-10-8-6-4, remo con barra 12-10-8-6-4 y oblicuos con peso
Miercoles pierna: sentadillas con peso en maquina, 12-10-8-6-4, sentadillas tumbado en prensa, 12-10-8-6-4, extension de pierna tumbado y sentado, las dos con 12-10-8-6-4
Jueves hombro: press militar con mancuernas 12-10-8-6-4, vuelos laterales con mancuernas 12-10-8-6-4, press militar con barra por delante 12-10-8-6-4 y encogimientos 4 series al fallo
Viernes bíceps y triceps: primero triceps, triceps acostado con barra Z 12-10-8-6-4, triceps con mancuerna, no me acuerdo como se llama, es levantarlo y bajarlo tras la nuca, agarrando el brazo y apoyado en una banca la espalda, y triceps tradicional con cable o polea 12-10-8-6-4
Bíceps: con barra de pie 12-10-8-6-4, con barra sentado y apoyado 12-10-8-6-4 y uno como las dominadas pero mas cerrado
Bueno amigos a ver si ven algún error en todo esto, y ya de paso espero compartir opiniones con vosotros y mi dieta ^^
A propósito, tengo 19 años, mido 1.80 y peso 83 kilos
Gracias de antemano, que tengan una genial noche y un cordial abrazo a todos _coti_
PD: Os agradecería mucho opiniones sobre pectoral o algun consejo, estoy desesperado TT
Bueno, mi duda es esta: llevo 2 meses en el gimnasio " dos meses en serio, con una dieta, batido y rutina que varia cada dos meses" ahora mismo estoy con una pirámide de fuerza, vamos repeticiones 12-10-8-6-4 aumentado bastante de peso y llegando al fallo al final.
He cogido unos dos kilos y medio, pero hay zonas que por mucha tralla que le de no veo un aumento favorable, por ejemplo el pectoral aumento un poco pero, ni le veo forma de pectoral, puede ser que es por el poco tiempo que llevo no se.
Tampoco se si 2 kilos y medio están bien en estos 2 meses, ya que estoy bastante pegado en esto.
Publico mi dieta para ver si me podrían decir si esta bien, si hay algo que no cuadra.. me gustaría vuestro consejo por favor =)
Dieta de 3.901 Kcal
Comida 1 -- 11:00
1º opción: 250gr tortilla, 160 gr copos de maíz, 1 vaso de leche semidesnatada y 35 gr avellanas
2º: 300 gr tortilla de claras, 195 gramos muesli, 1 vaso de leche semidesnatada, 35 gr almendras
3º: 250 gr queso fresco, 200 gr pan centeno, 10 gr aceite de oliva y 30 gr nueces
Comida 2 --- 2:00
1º opción: 200 gr arroz blanco, 150 gr atún en aceite
2º: 100 gr tortas de arroz, 120 gr pavofrio, 25 gr almendras
3º opción: 120 gr bonito en aceite, 125 gr pan blanco, 25 gr nueces
Comida 3 --- 5:00
1º opción: 250 gr pechuga pavo, 175 gr pasta integral, 200gr ensalada mixta, 10 gr aceite, 5-15 gr vinagre de módena
2º opción: 190 gr filete de ternera, 520 gr patata hervida, 10 gr aceite
Comida 4---- 8:00
1º opción: Bocadillo de 70 gr jamón serrano
2º: 125 gr pan integral molde con 90 gr jamón york
A LAS 9:15 ENTRENO
Comida 5 -----11:30
1º opción: sepia a la plancha 185 gr, judías verdes 130 gr, 400 gr patata cocida
2º opción: 280 gr pechuga de pollo a la plancha, 150 gr pasta integral, 150 gr ensalada mixta
Bueno esa es mi dieta, a ver si me podrían decir si esta bien echa porque a veces noto como que no subo bien de peso y me quedo estancado =(
Tomo batido de proteínas después de entreno
Esta es mi rutina =)
Lunes pecho: press en banca normal 12-10-8-6-4, press inclinado12-10-8-6-4
press declinado 12-10-8-6-4 y un ultimo ejercicio que es en barras paralelas, apollarse un poco inclinado y subir y bajar, no se como se llama ese ejercicio: 2 series al fallo
Martes espalda: Dominadas, 4x10, polea por delante 12-10-8-6-4, remo con barra 12-10-8-6-4 y oblicuos con peso
Miercoles pierna: sentadillas con peso en maquina, 12-10-8-6-4, sentadillas tumbado en prensa, 12-10-8-6-4, extension de pierna tumbado y sentado, las dos con 12-10-8-6-4
Jueves hombro: press militar con mancuernas 12-10-8-6-4, vuelos laterales con mancuernas 12-10-8-6-4, press militar con barra por delante 12-10-8-6-4 y encogimientos 4 series al fallo
Viernes bíceps y triceps: primero triceps, triceps acostado con barra Z 12-10-8-6-4, triceps con mancuerna, no me acuerdo como se llama, es levantarlo y bajarlo tras la nuca, agarrando el brazo y apoyado en una banca la espalda, y triceps tradicional con cable o polea 12-10-8-6-4
Bíceps: con barra de pie 12-10-8-6-4, con barra sentado y apoyado 12-10-8-6-4 y uno como las dominadas pero mas cerrado
Bueno amigos a ver si ven algún error en todo esto, y ya de paso espero compartir opiniones con vosotros y mi dieta ^^
A propósito, tengo 19 años, mido 1.80 y peso 83 kilos
Gracias de antemano, que tengan una genial noche y un cordial abrazo a todos _coti_
PD: Os agradecería mucho opiniones sobre pectoral o algun consejo, estoy desesperado TT
