ayuda por favor!!

[rubek]

debo perder peso ya por que no aguanto mas1! quiero perder entre 30 y 40 kilos por favor , llevo dias muy mal debido al peso y los medicos me recomiendan bajar,pero esque no se como!! alguien que me ayude por favor enserio necesito bajar

 

[mister_alex]

usa el buscador!

 

[calle13]

debo perder peso ya por que no aguanto mas1! quiero perder entre 30 y 40 kilos por favor , llevo dias muy mal debido al peso y los medicos me recomiendan bajar,pero esque no se como!! alguien que me ayude por favor enserio necesito bajar

Empieza haciendo pequeños cambios en lo que comes, olvidate del azúcar refinada, de la bolleria, de los fritos, de la comida basura, de los helados, de los postres y de todas las frituras empacadas.

Come más verduras verdes, grasas buenas (aguacate, frutos secos, aceite de oliva), las carnes que sean sin grasa y en tamaños normales, pero eso si preparada bien rica. Come carbohidratos con mucha cautela (cereales y harinas).

Haz que tu día a día sea más activo, muevete más, sube escaleras en vez de ascensores, sal a caminar a una velocidad moderada por 30 minutos y con todo eso verás como tu cuerpo lo agradece y empiezas a bajar. Si te puedes apuntar en un gimnasio, mucho mejor, aunque no es obligatorio pero si motivante.

Eso si, lo más importantes es la paciencia, la constancia y la disciplina. Esto no es de un día para otros, te va a llevar meses, pero verás que si se puede.

El último consejo, utiliza el buscador, hay bastantes dietas, rutinas de ejercicios y consejos en este gran foro.

Saludos!

 

[rubek]

Empieza haciendo pequeños cambios en lo que comes, olvidate del azúcar refinada, de la bolleria, de los fritos, de la comida basura, de los helados, de los postres y de todas las frituras empacadas.

Come más verduras verdes, grasas buenas (aguacate, frutos secos, aceite de oliva), las carnes que sean sin grasa y en tamaños normales, pero eso si preparada bien rica. Come carbohidratos con mucha cautela (cereales y harinas).

Haz que tu día a día sea más activo, muevete más, sube escaleras en vez de ascensores, sal a caminar a una velocidad moderada por 30 minutos y con todo eso verás como tu cuerpo lo agradece y empiezas a bajar. Si te puedes apuntar en un gimnasio, mucho mejor, aunque no es obligatorio pero si motivante.

Eso si, lo más importantes es la paciencia, la constancia y la disciplina. Esto no es de un día para otros, te va a llevar meses, pero verás que si se puede.

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Saludos!

Muchas gracias por el consejo compañero , te lo agradezco mucho