Ayuda por favor

[elquijote]

Hola a todos, soy nuevo en esto de la musculación tengo 31 años, mido 1.80 y peso 70 kilos, llevo 2 meses en el gym y mi objetivo es ganar lo maximo posible en músculo y volumen, por razones de tiempo y trabajo solo puedo hacer 3 comidas diarias, y ahora mismo he leido en el foro muchas cosas sobre los suplementos que existen para ganar masa muscular, y en realidad tengo un cacao en la cabeza increible, estoy realmente confundido sobre que suplementos tomar, como y cuando.

¿Quisiera que me ayudasen con que suplementos (los mejores si es posible) tomar, sin importar el tema del dinero, cuando tomarlos?

Mi objetivo es la mayor masa muscular posible, he hablado con el monitor del gyum pero me parece que no sabe mucho que digamos, me dice que los suplementos no sirven para nada y que lo que tengo que hacer es comer 5 veces aldia pero no me es posible.

Gracias

 

[Juancar]

Si no te es posible hacer 5 o mas comidas solidas al dia, tendras que ingeniartelas, para tomar unos batidos aunque sea.
Si te es posible, preparatelos aunque sean de proteina solo, acompañado de fruta, o frutos secos.
Si tienes manera de hacerlos asi, te puedo decir como podrias hacer, pero si no puedes tan si quiera meter eso, olvidate de subir.
Saludos!!!!

 

[arturo scarlatti]

Si no te es posible hacer 5 o mas comidas solidas al dia, tendras que ingeniartelas, para tomar unos batidos aunque sea.
Si te es posible, preparatelos aunque sean de proteina solo, acompañado de fruta, o frutos secos.
Si tienes manera de hacerlos asi, te puedo decir como podrias hacer, pero si no puedes tan si quiera meter eso, olvidate de subir.
Saludos!!!!

lo que dice juancar es cierto, yo apesar de ser nuevo en esto e aprendido mucho viendo en este foro y aciendo caso a las opiniones que dan foreros como juancar, y si lo que quieres crecer yo te recomiendo el true mass y el no-explode de bsn, y comer de 5 a 6 veces al dia, y si tu trabajo no te da oportunidad para comer, lleva contigo en un toper o dos, huevos cocidos,arros,pasta,algo de pollo, todo rebuelto si quieres, y entre tus 3 comidas te los comes, vas ha ver que tomando estos productos y comiendo asi vas a subir bien rapido, saludos.........__pesas__

 

[Catulo]

lo que dice juancar es cierto, yo apesar de ser nuevo en esto e aprendido mucho viendo en este foro y aciendo caso a las opiniones que dan foreros como juancar, y si lo que quieres crecer yo te recomiendo el true mass y el no-explode de bsn, y comer de 5 a 6 veces al dia, y si tu trabajo no te da oportunidad para comer, lleva contigo en un toper o dos, huevos cocidos,arros,pasta,algo de pollo, todo rebuelto si quieres, y entre tus 3 comidas te los comes, vas ha ver que tomando estos productos y comiendo asi vas a subir bien rapido, saludos.........__pesas__

has aprendido algo de juancar? na! te equivocaste leyendo de foro!! __meparto_ __meparto_ __meparto_

es chiste Juanqui _iloveu_

como contaron los compañeros... llevate aunque sea batidos, sino puedes, comprate una barritas proteicas en los lugares que venden suplemento... seguro ya te las ingeniaras

 

[lekos1]

Juancar lleva razon, por lo menos deberias meter batidos de proteinas entre esas 3 comidas aun asi postea el horario de esas 3 comidas y mas o menos lo que comes asi te podremos ayudar a elegir los suplementos que mejor te van a ir.
saludos

 

[Juancar]

Es muy gratificante para mi, leer mi nombre en el foro para bien. Muchas gracias amigos, os lo agradezco en el alma._iloveu_ _iloveu_ _iloveu_

Aver si este forero, nos postea su dieta y horarios, y entre todos le echamos un cable.
saludos!!!

 

[elquijote]

Muchas gracias chicos, les pongo mis horarios del dia:

desayuno a las 09:00 am
¨- un sandwish mixto y un vaso de leche
de 9:30 a 02:00 trabajo
gym desde las 02:45 a 04:00 mas o menos
almuerzo a las 04:15 pm
- arroz con un filete de pollo o carne, o pasta
trabajo de 05:00 a 09:30
cena a las 10:30 mas o menos
- huevos con pan o otro sandwish, etc

Bueno esta es mas o menos mi rutina diaria.

Muchas gracias por sus ayudas

Saludos

 

[Catulo]

amigo! no me gusta nada eso de que entrenas sin comer antes...

llevate un batido de proteinas con leche y con avena al trabajo y lo tomas apenas salis!! y aun asi... no me gusta mucho esto

apenas terminas de entrenar come miel, platano, algun carbohidrato de IG alto

antes de acostarte tomate un batido de suero de proteinas, 30g de frutos secos o latitas de atun!

saludos

 

[arturo scarlatti]

Muchas gracias chicos, les pongo mis horarios del dia:

desayuno a las 09:00 am
¨- un sandwish mixto y un vaso de leche
de 9:30 a 02:00 trabajo
gym desde las 02:45 a 04:00 mas o menos
almuerzo a las 04:15 pm
- arroz con un filete de pollo o carne, o pasta
trabajo de 05:00 a 09:30
cena a las 10:30 mas o menos
- huevos con pan o otro sandwish, etc

Bueno esta es mas o menos mi rutina diaria.

Muchas gracias por sus ayudas

Saludos

pues ahi te va lo que creo en mi opinion funcionaria. oviamente tienes que hacer el esfuerzo por llevar a tu trabajo un toper con comida y una botella con las protes ya preparadas y algo de fruta.

desayuno 9:00 am.
- sandwish doble de pollo y un batido de protes con muesly.
almuerzo 12:00 am.
-un par de huevos cocidos y pasta.
pre entreno 2:00 pm
- un batido de protes y una fruta (manzana,platano etc.)
---gym 2:45 a 4:00----
comida 4:15
-arroz con un filete de pollo o carne, pasta y una patata cocida.
cena-1 8:00 pm
-batido de protes y un platano.
cena-2 10:30
-1 sandwish de 250 gr. de pollo o pavo, ensalada, 75 gr de queso sin sal.
antes de dormir.
-batido de protes y una mazana.

ahora falta la opinion de otros foreros para ver que agregarian o que quitarian de esta dieta. saludos y espero que esto te ayude un poco....__pesas__