Ayuda, por favor.

[Legendario84]

Buenas, soy nuevo en el foro, es mi primer mensaje aunque he estado leyendo os bastante. Si este tema no va aquí, mis disculpas y que algún moderador lo traslade al sitio correcto.

Mido 1.82, peso unos 84-85 kg, ya tengo 38 años, cuerpo muy flaccido sin nada de masa muscular y para colmo, desde pequeño, siempre he tenido caderas anchisísimas, como de mujer. Sé que hay muchos que se quejan de esto en el foro, pero nunca he visto un caso tan exagerado como el mío. Llevo unos 3 meses con fullbodys, torso-pierna, tirón empuje, etc, pero no se que hacer para intentar compensar mi cuerpo, porque si hago superávit me crecerán aún más los michelines y caderas y no creo que con mi peso deba subir, pero si hago déficit adelgazaré sin nada de masa muscular y no se ensanchará mi torso. Ya he pasado 72 kg alguna vez y mi silueta era igual, solo que con menos flaccidez. Vamos, que no sé qué hacer y estoy hecho un verdadero lío. Por suerte sé pillarme la ropa de forma que me lo disimula bastante bien, pero soy incapaz de mirarme desnudo al espejo. Un par de fotos pongo para ver si podéis aconsejar/ayudar, por favor. Muchas gracias.

 

[agomez]

Con 38 años te acordaste un poco tarde, esa preocupación es propia de los 15 - 17 años. No por inmadurez, sino porque ya construiste tu vida en base a lo que sos físicamente.
No creo que a esa edad vayas a tener más o menos éxito en cualquier proyecto tuyo (sea conseguir pareja o cualquier trabajo que encares) por el aspecto físico, hay cosas que hay que asumir que uno asumió.

Nunca fuiste atleta, que querés, tener físico de atleta, no da.
Ya que ahora te metiste a entrenar no pienses tanto en la estética, pensá en el rendimiento, pensá en que el organismo se vaya adaptando a niveles de esfuerzo que te lleven a un funcionamiento mejor, pensá en una alimentación sin azúcares y refinados, y en cambio que tenga más vegetales frescos.

No se ve en la foto si la forma es debida a grasa o al hueso de un tamaño anormalmente grande, igual ahora concretamente no interesa, simplemente es hacer lo que dije arriba, y si cuando seas un atleta sigue igual y te sigue importando si es grasa y no bajó vas a un cirujano.

Voy a aclarar: NO LE ESTOY MINANDO LA MORAL A NADIE. Estoy diciendo la verdad. Los compañeros que no saben leer. De hecho, no son capaces de contradecir UN PUNTO de lo que dije.
Es claro que puede tener cambios, es claro que puede mejorar. Lo que es claro también es que no puede pensar en el físico para conseguir trabajo o mujer, porque eso si lo piensa a esa edad está jodido. Y tampoco puede pensar entrenar como lo haría alguien que le interesó toda la vida, cuando solamente se interesó al doble de la edad que la mayoría de los que son destacados ya están en un nivel aceptable.

Cansa los compañeros ser tan jodidos de inventarse cosas nada más que para me llevar la contra.

 

[agomez]

3 meses con fullbodys, torso-pierna, tirón empuje, etc

en tres meses ya te paseaste por todas las rutinas, eso indica que las hiciste mal.

https://www.fitness.com/es/forum/th...-proyecto-en-lugar-de-elegir-rutinas.1946110/
https://www.fitness.com/es/forum/threads/el-esquema-minimo-generico.1941358/

Ahora, te aviso una cosa, van a venir uno o dos compañeros a decir que soy un viejo de mierda, prepotente, stalinista y tal vez más alguna cosa. No te preocupes. NO INTERESA LO QUE YO SOY. Fijate si ellos te pueden aportar algo o se limitan a hablar de mí.

 

[alfil]

Joder, ni caso a Agomez, con 38 años si entrenas y haces las cosas bien notarás un cambio radical físicamente. No tendrás un cuerpo perfecto pero el cambio será, seguro, significativo. No dejes que te minen la moral. Ánimo y no te desanimes, el cambio requiere tiempo.

 

[peKerMaN]

La cantidad de estupideces que puede llegar a decir agomez.

Cómo bien te comenta alfil, con 38 años, haciendo las cosas bien, puedes dar un cambio espectacular, que tengo clientes que lo han conseguido con una década más.

Llevas 3 meses entrenando, de los cuales seguramente no estés haciendo las cosas de manera óptima. Estoy casi seguro de que no te esforzarás lo suficientemente, algo normal si eres novato y no entrenas con alguien que le eche dos pelotas entrenando

Paciencia, que esto lleva mucho tiempo para ver cambios notables.

Si estás haciendo una rutina bien diseñada, mantenla en el tiempo, haz cambios pequeños para que no te aburras, pero manten al menos un par de ejercicios fijos por grupo muscular y ve mejorando en ellos.

Ahora mismo deberías poder perder grasa y ganar músculo y fuerza a la vez. Come bien, sin engordar, que si vas progresando en los ejercicios tu físico lo va a notar.

Pero como te digo, paciencia, que 3 meses no son nada. No puedes pretender estar 38 años sin darle a las pesas y mutar en 3 meses....

 

[Legendario84]

Gracias, pekerman y alfil. En realidad no soy lo que se dice novato, he estado en gimnasios desde los 20 años, pero por tiempos no prolongados, sin ser algo continuo, por rachas. En realidad lo que más dudo es la dieta, si debo hacer déficit o no, por que con 1.82 y 84-85 kg y michelines y cartucheras no creo que deba subir, no?

 

[agomez]

Viste, iban a entrar principalmente a insultarme.
Por otra parte lo que dicen, está correcto, no tiene casi diferencia con lo que yo digo. De hecho no hay ninguna contradicción con lo que yo dije. Y SI HUBIERA ESA CONTRADICCION DESAFIO A QUE LA EXPLICITEN. Y SI NO LO HACEN ES QUE NO LA HAY.

Pero en fin, el sabor del foro está en venir a pelear conmigo.

En realidad lo que más dudo es la dieta, si debo hacer déficit o no, por que con 1.82 y 84-85 kg y michelines y cartucheras no creo que deba subir, no?

Como te pone Pekerman, si entrenas por lo menos regularmente y con compromiso de progreso, vas a ganar músculo y perder grasa, con una alimentación que prime más en la calidad y sin forzar calorias ni para arriba ni para abajo. No vas a mudar mucho el peso. Centrate más en ir poniendo peso en la barra (o en las máquinas para que Pekerman no se sienta ofendido)

 

[Turboman5000]

Si quieres mejorar tu estética puedes comenzar por afeitarte el pecho, así parece un anti-higiénico felpudo. Puedes subir nuevas fotos una vez resuelvas eso.

Y por cierto... cuidado con Agomez, es un viejo de mierda, prepotente, stalinista y amante de los gorilas.

 

[agomez]

No, no soy amante de los gorilas. El resto sí.
De los gorilas lo que me gusta es la música (que nunca supe si es peronista o antiperonista) "deben ser los gorilas"

 

[Turboman5000]

Bueno, para que no se malinterprete, porque en este foro por lo visto todo se malinterpreta...

La ultima parte de mi comentario anterior fue un chiste repitiendo lo mismo que dijo Agomez en comentarios anteriores.

No considero que sea un viejo de mierda (pero si un amante de los gorilas), y si quieres lograr tus objetivo debes escucharlo, ya que si bien de momentos él tiene problemas para ordenar sus ideas... es probablemente quien mas sepa del tema en este foro.

 

[MrGarou]

Lo primero de todo: haz caso a los compañeros, ellos tienen mil veces más conocimiento y experiencia que yo. Dicho esto te voy a dar mi opinión.

Si lo que buscas es ser más atractivo creo que lo tienes bastante fácil. Eres alto y delgado. A poco tono que consigas ya se te verá guay y supongo que te sentirás mejor contigo mismo. Las piernas están bien y el cuerpo lo tienes más o menos compensado.

Yo intentaría darle un poco de forma a pecho y hombros (que no se vean caídos, no creo que te cueste conseguirlo), darle un poco más de caña al brazo (sobre todo al tríceps) y el resto de esfuerzos me centraría en aumentar el ancho de la espalda. Buscaría lo que coloquialmente se llama cuerpo tonificado. Las piernas me parece que las tendrías compensadas a ese nivel de desarrollo del torso así que yo me ahorraría de entrenarlas en un gimnasio (les metería caña andando, bici, algún deporte que te guste, etc.). Con ese cuerpo vas a marcar la diferencia si tienes una buena postura, dale caña a los músculos que la favorecen. (Corregido en el comentario número 12).

soy incapaz de mirarme desnudo al espejo.

Cambia esa mentalidad. Esta bien que decidas mejorar tu cuerpo pero no lo odies.

desde pequeño, siempre he tenido caderas anchisísimas, como de mujer.

Las caderas dan igual. Serían un problema si tuvieras 20 años y un gran desarrollo muscular porque no podrías darle una buena forma de V a la espalda. En tu caso no va a influir. Preocúpate por la pelambrera que llevas (esto tiene fácil solución).

no se que hacer para intentar compensar mi cuerpo, porque si hago superávit me crecerán aún más los michelines y caderas y no creo que con mi peso deba subir, pero si hago déficit adelgazaré sin nada de masa muscular y no se ensanchará mi torso.

¿Vives en España? Porque el verano se esta acabando. Come bien y ponte grande. Que se te vea bien con ropa. Haz más cosas a parte del gimnasio. Cambia hábitos para tener una vida activa. Creo que puedes ganar músculo y perder grasa perfectamente.

Llevo unos 3 meses con fullbodys, torso-pierna, tirón empuje, etc,

¿Y si escoges la que más te guste y solo te preocupas de seguirla?

 

[agomez]

. Buscaría lo que coloquialmente se llama cuerpo tonificado. Las piernas me parece que las tendrías compensadas a ese nivel de desarrollo del torso así que yo me ahorraría de entrenarlas en un gimnasio (les metería caña andando, bici, algún deporte que te guste, etc.). Con ese cuerpo vas a marcar la diferencia si tienes una buena postura, dale caña a los músculos que la favorecen.

El resto está bien, pero eso está errado. No me voy a gastar en explicarlo porque tú mismo dices que no sabes tanto, Leete las cosas que escribimos los que sí sabemos y vas aprendiendo;

Lo que escribiste y transcribo no se llama culturismo ni fitness ni musculación. Se llama preplayismo y consiste en entrenar sollamente los músculos de los brazos, y especialmente en personas que no tienen el mínimo nivel deportivo.
Es verdad que todos tenemos derecho a inclusive no entrenar nada, pero eso no es recomendable.

Lo mínimo recomendable es entrenar TODO EL CUERPO, porque una cosa es no querer hacer básicos, y otra ni siquiera trabajar piernas. Eso ya es pitorreo. Y yo lo hago notar y soy malo porque quiero preservar el verdadero saber.
Porque ya está bien de preplayismo.

 

[MrGarou]

eso está errado.

En esa parte comentaba lo que yo haría en su situación. Que según he entendido en sus mensajes es que no se encuentra bien con su cuerpo y no tiene mucha constancia entrenando. Por eso lo centraba en el torso, que es lo único que posiblemente casi ni mueva en todo el día. Darle un poco de tono y buena postura.

No obstante, entiendo mi error. Tacharé esas líneas para no confundir al compañero con malas recomendaciones.

 

[Turboman5000]

Me rehúso a seguir dando alguno de mis consejos hasta que el creador del post no se afeite el pecho y suba fotos nuevas...