Muy buenas a todos, me llamo jose y tengo 20 años y un problema! y es que no consigo el volumen y definicion que quiero (y no me refiero a algo como un culturista, mis objetivos son bastante normales). Bueno, mido 1.74 y peso 73 kilos, llevo intentando definir unos meses y he perdido unos cuantos kilos, y aora que es el ultimo empujon me he puesto todo lo serio que puedo. Llevo en el gym 4 o 5 años no sabria con seguiridad cuantos, pero los 3 primeros años solamente aprendi cosas como son hacer bien los ejercicios, distintos entrenamientos o a hacer dieta, y estos ultimos dos lo he dado todo, pero el año pasado falle con la dieta y perdi demasiado peso y me quede hecho un palo y quiero que este año no me pase igual, pero bueno a ver que me deciis vosotros 
Lo `primero mi dieta, la pondre de la siguiente forma:
Alimento(gramos)--calorias--proteinas(gramos)--hidratos(gr)--grasas(gr)
DESAYUNO:
50gr de suero de proteina--228 cal--50g--4g--3g
1huevo-------------------100 cal--8g--0g--7g
1tazon de leche desnatada-66cal--6.2g--9.4g--0.6g
30gr avena---------------110cal--5.4g--23.5g--2.8g
2weetabix(cereales de trigo)-134cal--4.3g--25.7g-0.8g
COMIDA:
2HUEVOS---------200CAL--16G--0--14g
100 gr pavo------105cal--24g--1g--1g
90gr de arroz/pasta--330cal--7g--74g--2g
10g aceite-----90cal--0g--0g--10g
CENA:
2huevos---------200cal--16g--0g--14g
100gr pollo------145cal--22g--0g--6g
10g aceite-----90cal--0g--0g--10g
A media mañana y media tarade:
1 fruta y un vaso de leche desnatada o dos yogures desnatados que vienen a ser:
200cal--6g--35g--1.5g
Al final tendria un total de: +/- 2200 cal--173g--213g--38g
Esta seria mi dieta, el preentreno es el desayuno, voy al gym justo despues, y al teminar me tomo un batido de protes, que por cierto estoy tomando las elite de dymatice.
Bueno aora el entrenamiento. Ahora mismo estoy entrenando los 5 dias de la semana, empiezo el lunes: pecho/biceps, marte:espalda/triceps, miercolesierna/hombro y el jueves repito el lunes, el viernes el martes y el lunes siguiente haria el miercoles, es decir pierna.
Antes de esto estuve como enero y febrero, mas o menos haciendo torso pierna, sacada de este foro, luego cambie a una 5x5 tambien sacada de aqui durante un mes o mes y medio, luego hice una semana weyder, pero me gusta tan poco que a la semana siguiente volvi a torso pierna y ahora estoy con lo que os he comentado.
Respecto a los entrenamientos hago 4 ejercicios del musculo grande, 4 series de cada ejercicio y 3 series de 3 ejercicios para el musculo pequeño; y abdominales
Cardio hago despues de entrenar, aunque ahora voy a empezar a irme a correr en ayunas.
Bueno no se si deberia comentaros algo mas...En fin, espero que me podais ayudar, o darme consejos o lo que sea...
Un saludo y espero vuestro comentarios!
Lo `primero mi dieta, la pondre de la siguiente forma:
Alimento(gramos)--calorias--proteinas(gramos)--hidratos(gr)--grasas(gr)
DESAYUNO:
50gr de suero de proteina--228 cal--50g--4g--3g
1huevo-------------------100 cal--8g--0g--7g
1tazon de leche desnatada-66cal--6.2g--9.4g--0.6g
30gr avena---------------110cal--5.4g--23.5g--2.8g
2weetabix(cereales de trigo)-134cal--4.3g--25.7g-0.8g
COMIDA:
2HUEVOS---------200CAL--16G--0--14g
100 gr pavo------105cal--24g--1g--1g
90gr de arroz/pasta--330cal--7g--74g--2g
10g aceite-----90cal--0g--0g--10g
CENA:
2huevos---------200cal--16g--0g--14g
100gr pollo------145cal--22g--0g--6g
10g aceite-----90cal--0g--0g--10g
A media mañana y media tarade:
1 fruta y un vaso de leche desnatada o dos yogures desnatados que vienen a ser:
200cal--6g--35g--1.5g
Al final tendria un total de: +/- 2200 cal--173g--213g--38g
Esta seria mi dieta, el preentreno es el desayuno, voy al gym justo despues, y al teminar me tomo un batido de protes, que por cierto estoy tomando las elite de dymatice.
Bueno aora el entrenamiento. Ahora mismo estoy entrenando los 5 dias de la semana, empiezo el lunes: pecho/biceps, marte:espalda/triceps, miercoles
ierna/hombro y el jueves repito el lunes, el viernes el martes y el lunes siguiente haria el miercoles, es decir pierna.Antes de esto estuve como enero y febrero, mas o menos haciendo torso pierna, sacada de este foro, luego cambie a una 5x5 tambien sacada de aqui durante un mes o mes y medio, luego hice una semana weyder, pero me gusta tan poco que a la semana siguiente volvi a torso pierna y ahora estoy con lo que os he comentado.
Respecto a los entrenamientos hago 4 ejercicios del musculo grande, 4 series de cada ejercicio y 3 series de 3 ejercicios para el musculo pequeño; y abdominales
Cardio hago despues de entrenar, aunque ahora voy a empezar a irme a correr en ayunas.
Bueno no se si deberia comentaros algo mas...En fin, espero que me podais ayudar, o darme consejos o lo que sea...
Un saludo y espero vuestro comentarios!