Ayuda por favor duda sobre fase de carga creatina!!

The Wicked

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Si entreno 3 dias a la semana la carga siempre se respetan los 5 dias o no?...y las 4 veces q se ingieren los 5 gr com deberia hacerlo?
 
porque para tomar creatina hay que entrenar constantemente 4-5 veces por semana + algunos aerobicos.

si entrenas 3 veces por semana, no veo necesario tomarla...
 
geiper_man dijo:
porque para tomar creatina hay que entrenar constantemente 4-5 veces por semana + algunos aerobicos.

si entrenas 3 veces por semana, no veo necesario tomarla...
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¿Cuántos minutos de aeróbico exactamente a la semana? ¿Si la creatina es monohidrato son los mismos minutos?
 
es mej or la kre-alkalyn, la monohidrato necesita ser ingerida con azucar y aun asi solo se asimila un 40% y por si fuera poco retiene liquidos
 
aitxol93 dijo:
es mej or la kre-alkalyn, la monohidrato necesita ser ingerida con azucar y aun asi solo se asimila un 40% y por si fuera poco retiene liquidos
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Esto es lo que no entiendo yo, se supone que la hidratacion celular favorece el aumento de fuerza y la posible hipertrofia si tomamos una que no retiene entonces estamos reduciendo el efecto de la creatina no?
 
zpelin dijo:
Esto es lo que no entiendo yo, se supone que la hidratacion celular favorece el aumento de fuerza y la posible hipertrofia si tomamos una que no retiene entonces estamos reduciendo el efecto de la creatina no?
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aitxol93 dijo:
es mej or la kre-alkalyn, la monohidrato necesita ser ingerida con azucar y aun asi solo se asimila un 40% y por si fuera poco retiene liquidos
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Algún estudio que respalde esa teoría? o solo es por que lo indica el bote?

Sin tonillo esta frase, pero tengo entendido que no hay ningún estudio serio y real sobre creatinas aparte de los de la monohidrato.

Un saludo.
 
Para mi la que mejor calidad/precio/resultados es la monohidrato. Retener retienes con todas ademas que es a nivel intramuscular no subcutaneo y la fase de carga no es necesaria hacerla tampoco la putada que necesita HC para su transporte al musculo pero venden formulas con monohidrato y pocos HC que estan muy bien a las que solo hay que añadir agua a mi una que me chifla es la BCAA+Creatina de ON obtengo los dos productos y no tengo que ir con el zumo de uva a todos lados con mezclar con agua ya esta. Tambien creo que ponga lo que ponga lo ideal es hacer ciclos de toma de 2 meses con ciclos de descanso de 1.
 
Teniendo una correcta dieta de volumen en la que se consuma bastante carne de ternera, entrenando 3 días a la semana y no teniendo un gran desgaste físico por algún trabajo como puede ser el campo o los albañiles, no tomaría creatina.

Monohidrato, kre-alkalin, Ethyl-Ether viene a ser casi lo mismo solo que cambia el ph y no más. A algunos les viene bien unas y a otros otras, es como todo.

Saludos
 
Bueno hago una fullbody de 3 dias por el momento y kisiera saber si al hacer carga es depues que se nota el incremento de fuerza o como funciona ese mecanismo?...
 
La fase de carga son 20 gramos por día durante una semana, lo veo totalmente innecesario, con que metas la primera semana 10 gramos, 5gr pre y otros 5gr post hay suficiente, pasado una semana con 5gr post entreno O 3gr pre y otros 3gr post está mas que bien.

Saludos
 
Antonio3 dijo:
La fase de carga son 20 gramos por día durante una semana, lo veo totalmente innecesario, con que metas la primera semana 10 gramos, 5gr pre y otros 5gr post hay suficiente, pasado una semana con 5gr post entreno O 3gr pre y otros 3gr post está mas que bien.

Saludos
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Y bueno con lo de los 5 gramos post y pre kisiera saber si EL sabado y domingo sondescanzo siempre debo de tomarla esos dias los 2 meses que dura el ciclo?
 
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