Ayuda por afavor

[619MYSTERIO619]

_feooo_HOLA A TODOS _feooo_
BUENO MI NOMBRE ES DANIEL
TENGO 19 ANOS, LLEVO ENTRENANDO
2 MESES, SON DE COMPLEXION MUSCULAR DELGADA
(ECTOFORMO), ME GUSTARIA SABER SI ALGUIEN TIENE
UNA DIETA Y UNA RUTINA PARA INCREMENTAR MI MASA Y DEFINICION
MUSCULAR, YA KE HAGO 4 COMIDAS AL DIA,
EN LA MANANA DESAYUNO CEREAL CON LECHE ACOMPANADO
DE UN PLATANO, A MEDIO DIA APROXIMADAMENTE A LAS 12 O 1 COMO
2 QUESADILLAS CON GUISO Y UNA FRUTA, YA SEA NARANJA O MANZANA, A LAS 4 COMO UN PLATO DE COMIDA CORRIDA, PARA DESPUES ASISTIR AL GYM POR 2 HHORAS Y MEDIA O A VECES HASTA 3,Y POR LA NOCHE CEREAL CON FRUTA(PLATANO) Y UN PAN YA SEA UN GANSITO, NEGRITO O CONCHA.

_dork_POR SU ATENCION GRACIAS_dork_
_coti_ESPERO Y ME PUEDAN AYUDAR!!!!!!!!!!_coti_

 

[Kara3]

No entrenes más de 1 hora y media!!! Y mas siendo ectomorfo, tu lo que necesitas es comer, comer mucho mucho mucho, pero cosas buenas. PAsate por la sección de dietas, así a primera vista te recomiendo algo como esto:

https://es.fitness.com/forum/dietas/nueva-dieta-de-juancar-16849.html

Bueno tu ajustalo a tus horarios, no te levantes a las 5 para comer xd. es para que te hagas una idea, lee los comentarios que hay mas abajo.

Otra cosa, el entrenamiento, como te he dicho pasas demasiaaaaado tiempo en el gimnasio, el cuerpo no se desarrolla así, lo que haces es quemar todo lo que ganas de musculo. Intenta hacer sesiones cortas (40-60minutos) intensas(no hables con los colegas, siempre con mucho peso, controla los tiempos de descanso etc...) unos 4 maximo 5 días a la semana

Y sobre todo intenta dormir un minimo de 8-9 horas diarias, es cuando el cuerpo se recupera y se desarrolla.