amador11
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La semana que viene planeo empezar el ciclo ruso de sentadillas, la idea de la rutina sería así:
Lunes: Sentadilla (RSC) + accesorios + trabajo core
Martes: Press banca + peso muerto + accesorios
Miércoles: Sentadilla (RSC) + accesorios + trabajo core
Jueves: Press banca + peso muerto + accesorios
Viernes: Sentadilla (RSC) + accesorios + trabajo core
Ya que también sigo el objetivo de "powerbuilding" tengo que adaptarla a lo que venía haciendo y planeo algo así:
Dudas:
1) Qué auxiliares de pierna me convendrían más para los días de sentadilla, osea como dividirlos, un día énfasis cuadriceps otro énfasis en la cadena posterior?
2) Lo que me genera confusión es el tema de los hombros porque el día anterior pienso meter los accesorios de pecho y el triceps quedaría bastante machacado.
3) La progresión de la banca y peso muerto en breve la veo, lo que estoy pensando es solo hacer f1 de peso muerto.
La progresión es ésta:
Lunes: Sentadilla (RSC) + accesorios + trabajo core
Martes: Press banca + peso muerto + accesorios
Miércoles: Sentadilla (RSC) + accesorios + trabajo core
Jueves: Press banca + peso muerto + accesorios
Viernes: Sentadilla (RSC) + accesorios + trabajo core
Ya que también sigo el objetivo de "powerbuilding" tengo que adaptarla a lo que venía haciendo y planeo algo así:
Dudas:
1) Qué auxiliares de pierna me convendrían más para los días de sentadilla, osea como dividirlos, un día énfasis cuadriceps otro énfasis en la cadena posterior?
2) Lo que me genera confusión es el tema de los hombros porque el día anterior pienso meter los accesorios de pecho y el triceps quedaría bastante machacado.
3) La progresión de la banca y peso muerto en breve la veo, lo que estoy pensando es solo hacer f1 de peso muerto.
La progresión es ésta: